Angst kann unterschiedlich sein. In manchen Fällen basiert es auf dem Instinkt der Selbsterhaltung und „warnt“vor möglichen Fehlern, Gefahren und Problemen, die auftreten können. Es gibt jedoch noch andere Ängste, die bewältigt werden müssen.
Anweisungen
Schritt 1
Einer der ernstesten und wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen müssen, ist, Ihre Ängste zuzugeben. Denken Sie nicht nur an die, die Sie nicht zu verbergen versuchen, sondern auch an die, die Sie ignorieren, als wären sie nicht da. Um mehr Licht in Ihre Bedenken zu bringen, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier. Danach können Sie dieses Blatt, wenn Sie es wünschen, zerstören, z. B. verbrennen oder zerreißen oder mit einem Magneten am Kühlschrank befestigen, damit Sie den Feind "vom Sehen" kennen.
Schritt 2
Versuchen Sie, Ihre Angst nicht nur zu erkennen, sondern auch so tief wie möglich zu spüren. Damit Sie ihn loswerden können, haben Sie keine Angst, sich mit ihm zu "treffen" und ihn nach und nach zu überwältigen. Um Ihnen dies zu erleichtern, können Sie einen detaillierten Plan für Ihre nächsten Schritte erstellen. Wenn Sie beispielsweise zu den vielen Menschen gehören, die panische Angst vor Spinnen haben, können Sie sich zuerst Fotos mit ihrem Bild ansehen (damit es nicht so beängstigend ist, tun Sie dies in Anwesenheit einer Person in Ihrer Nähe). Wiederholen Sie diese Erfahrung regelmäßig, und wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie gelernt haben, damit umzugehen, können Sie nach und nach versuchen, tote Spinnen und erst dann lebende zu betrachten.
Schritt 3
Wenn Sie bemerken, dass sich ein Angstanfall nähert, versuchen Sie, sich ablenken zu lassen. Fangen Sie zum Beispiel an, über etwas Angenehmes zu fantasieren (wenn Sie Angst haben, in einem Flugzeug zu fliegen, denken Sie an einen wunderschönen Urlaub, nicht dass Fliegen mit dem Flugzeug gefährlich ist), zählen Sie von 1000 bis 0 oder lesen Sie ein Buch. Ein weiterer Trick, den Sie anwenden können, besteht darin, negative Gedanken durch gute zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise in einen Hof gehen, in dem sich ein Hund befindet, können Sie befürchten, dass er Sie beißt, oder Sie können sich so einrichten, dass er nicht abbricht, da er sicher angebunden ist.
Schritt 4
Während Sie gerade lernen, Ihre Ängste zu überwinden und regelmäßig Angstattacken zu erliegen, vergessen Sie nicht, dass Sie nach ihnen Koffein vermeiden müssen, da die Angstsymptome aufgrund seiner Verwendung wieder auftreten können. Trinken Sie daher keinen Kaffee, Tee und Coca-Cola und verzichten Sie vorübergehend auf Schokolade. Angstanfälle erhöhen den Adrenalinspiegel im Blut erheblich, versuchen Sie also, ihn nach Möglichkeit auszubrennen, zum Beispiel durch aktives Gehen oder Sport.
