Jeder kann die Richtigkeit des Sprichworts „Wer früh aufsteht, dem gibt Gott“überprüfen, jeder kann selbstständig prüfen. Natürlich wird Sie im Falle eines frühen Aufstehens die Gnade der höheren Mächte wahrscheinlich nicht mit einer Lawine von Geld und Freuden überwältigen, aber die richtige Organisation der Nachtruhe hilft Ihnen garantiert, mehr zu tun und Ihre Energie effizienter zu regenerieren.
Es ist notwendig
- - bequemes Bett;
- - gut belüfteter und abgedunkelter Raum;
- - Der Computer ist ausgeschaltet.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich auf das frühe Erwachen ein. Für Anfänger-"Lerchen" und noch mehr für "Profi-Eulen" ist dies die schwierigste Aufgabe, denn die Gewohnheit, viele Monate oder sogar viele Jahre zu arbeiten und Dinge zu tun, wirkt wie eine Droge. Sie beginnt einschlafen zu wollen, wenn sich zum Beispiel die Augenermüdung häuft, das letzte Fenster im gegenüberliegenden Haus ausgeht oder eine bestimmte Fernsehsendung endet. Diese Faktoren sind subjektiv, aber es scheint, dass Sie ohne eine "Dosis" nie einschlafen können. Nimm dir mitten im Arbeitstag einen Moment Zeit, um dich abzulenken und dir eine mentale Ordnung zu geben: „Heute gehe ich früh ins Bett und morgen wache ich früher auf als sonst. Dies dient der Gesundheit. Es ist für mich notwendig."
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden schlafen. Bereiten Sie sich darauf vor, "mit den Hähnen" aufzustehen, sollten Sie die Arbeit frühzeitig beenden. Sie können sogar Ihren üblichen Arbeitsaufwand reduzieren. Essen Sie nicht zu viel. Trinken Sie nicht viel Flüssigkeit - egal ob Tee, Saft oder Kompott. Schalten Sie Ihr Telefon aus, oder zumindest den Ton und die Vibration darauf. Lüften Sie den Raum gut; Die beste Schlaftemperatur beträgt 17–20 °C bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von 40–60%. Schalten Sie alle Ton- und Lichtquellen aus. Auch LED-Anzeigen an Haushaltsgeräten werden am besten mit undurchsichtigem Klebeband abgedeckt. Schalten Sie Ihren Computer unbedingt aus. Nein, nicht "Schlaf" und nicht "Ruhezustand". Nur das letzte und unwiderrufliche „Shut down“bis zum Morgen. Schauen Sie sich keine Actionfilme, Thriller, Melodramen und andere Filme an, die starke Emotionen hervorrufen, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist besser, gar nichts zu sehen oder zu lesen, sondern 15-20 Minuten im nächsten Park oder Platz zu laufen.
Schritt 3
Prüfen Sie, ob die Haustür geschlossen ist, Gas und Wasser abgestellt sind. Die Reihenfolge der Handlungen und deren Speicherung ist dieselbe wie beim Verlassen des Hauses, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie Maßnahmen nicht zum Schutz vor Dieben oder zur Vermeidung von Bränden und Überschwemmungen ergreifen, sondern zu Ihrem eigenen Komfort.
Schritt 4
Stellen Sie Ihren Wecker richtig ein. Der Ton des Weckers soll einfach aufwachen und nicht nur nerven. Am besten stellen Sie zwei Alarme mit einem Unterschied von 5-10 Minuten ein. Der erste - mit einem sich wiederholenden Quietschen oder einer komplexen Melodie (vorzugsweise nicht polyphon) und der zweite - mit einem scharfen, häufigen Signal, zum Beispiel mit dem Klang eines Hammers, der auf eine Schiene schlägt. Bei richtiger Bettvorbereitung wacht der erste sanfte Wecker auf, und wenn Sie zu faul zum Aufstehen sind, dann lässt Sie der zweite garantiert ins Bett springen.
Schritt 5
Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf. Nachdem Sie den Raum für einen angenehmen Schlaf organisiert und eine stabile Gewohnheit des frühen Aufwachens entwickelt haben, werden Sie ein echter "Frühaufsteher" und können bei Bedarf das Regime leicht ändern. Aber in den ersten Monaten ist es besser, nicht einmal fünfminütige Abweichungen zuzulassen.
Schritt 6
Verwenden Sie die kleinen Dinge, die einen guten Schlaf fördern. Schwarze oder dunkelblaue Bettwäsche kann Ihnen zum Beispiel helfen, schneller einzuschlafen. Darüber hinaus erleichtert ein halbes Glas (100 ml) stilles Wasser, das kurz vor dem Schlafengehen getrunken wird, das natürliche Erwachen. Natürlich sollten Sie keine Probleme mit Ihren Nieren und Harnwegen haben.
Schritt 7
Denken Sie daran, dass die Einteilung in "Eulen" und "Lerchen" ziemlich willkürlich ist und viele Hypnologen glauben, dass "Eulen" das Ergebnis einer schwachen Selbstdisziplin sind. Richtig essen, keinen ständigen Stress haben und nachts kein zusätzliches Geld verdienen müssen, wird die "Eule" in etwa einem Monat zur "Lerche".
Schritt 8
Das frühe Erwachen mit allen möglichen Boni (Traumkauf, Urlaub usw.) zu stimulieren, funktioniert meistens nicht. Einschlafen und früh aufstehen ist keine Selbstverständlichkeit, sondern Teil des Rennens um die Preise. Die gesundheitlichen Vorteile verdienen keine anderen Preise als das eigentliche Wohlbefinden. Die Bildung einer stabilen Gewohnheit, in diesem Fall von richtigem Schlaf und frühem Erwachen, dauert etwa 21 Tage. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre erste Woche nicht gut verläuft. Wenn Sie jedoch nach einigen Wochen immer noch Schwierigkeiten haben, sich auf den Schlaf und das frühe Erwachen einzustellen, sollten Sie die Gründe gut analysieren und möglicherweise einen Psychologen aufsuchen.
