Zunächst gibt es zwei Arten von Depressionen - exogene und endogene, die durch äußere oder innere Faktoren verursacht werden. Wenn man ständig an etwas nagt, keine Lust hat, auch nur elementare Dinge zu tun, oft Tränen auftreten oder umgekehrt, man eine völlige Emotionslosigkeit bemerkt - trotz der Tatsache, dass in seiner realen Welt alles in Ordnung ist - ist das durchaus möglich dass Sie aufgrund einiger oder interner Faktoren an einer endogenen Depression leiden. Dies kann eine Fehlfunktion der Schilddrüse sein, ein Mangel an bestimmten Hormonen oder Vitaminen, die Ansammlung von Giftstoffen durch Übergewicht, die somit auf den Körper einwirken. Die zweite verständliche und jedem vertraute Form der Depression ist die endogene Depression, die sich als Folge einer Krise, eines Verlustes oder einfach einer Änderung der klimatischen Bedingungen entwickelt hat.
Es ist notwendig
Sowohl exogene als auch endogene Depressionen werden erfolgreich behandelt. Die Hauptbedingung ist Ihre Bereitschaft, aus diesem unangenehmen Zustand herauszukommen und eine positive Einstellung. Was kein erzwungenes Lächeln und magische Affirmationen impliziert, sondern echte Aktionen, um aus der Depression herauszukommen. Stellen Sie sich vor, Sie sind jetzt bei einem Arzt, der Ihnen Medikamente verschrieben hat – und sei es nur körperliche Aktivität, Vitamin D und eine Wechseldusche. Sie können nicht mit einem Arzt streiten und sagen, dass dies nicht hilft, Sie können die Einnahme von Medikamenten nicht auslassen, weil Sie faul oder nicht stark sind - Ihre Hauptaufgabe besteht darin, jeden Tag die ärztlichen Verordnungen zu befolgen. Es ist also an der Zeit, das Rezept aufzuschreiben
Anleitung
Schritt 1
Den Körper pflegen. Bei jeder Art von Depression müssen Sie Ihren eigenen Körper unterstützen. Füttere ihn mit abwechslungsreichem und leckerem Futter, kümmere dich um ihn, ziehe schöne Sachen an, treibe zumindest leichte körperliche Aktivität, gehe mehr an der frischen Luft und trinke zusätzliche Vitamine. Denn wenn du nur auf der Couch liegst und dich selbst bemitleidest, wird es keine Energie geben, egal was passiert. Und noch mehr, um ein neues glückliches Leben zu schaffen.
Schritt 2
Energiequellen. Machen Sie eine Liste von allem, was Ihnen Freude bereitet. Es kann alles sein: eine Wochenzeitschrift, ein Blumenstrauß, Schokoladeneis, ein Film, ein Buch, ein heißes Bad, Körperpflege, eine gute Tat, ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Hobby, Kreativität, Geselligkeit mit Freunden. Ihre Lieblingsdinge und -beschäftigungen sind Ihre persönlichen Energiequellen – und aus diesen Quellen können Sie sich mindestens jeden Tag wieder aufladen.
Schritt 3
Reinigung. Veranstalten Sie zu Hause einen großen Frühjahrsputz, reinigen Sie alle Ecken und verkünden Sie von diesem Moment an den Beginn eines neuen glücklichen Lebens. Und dann versuchen Sie sich vorzustellen, dass die Vergangenheit hinter Ihnen liegt, Sie erheben ein Glas Champagner und planen optimistisch, was Sie tun wollen, um die Situation zu verbessern. Beginnen Sie zum Beispiel morgen mit dem Abnehmen, wechseln Sie den Job, melden Sie sich für Tänze oder Englischkurse an. Alles, was Sie mit Freude und Glück erfüllen kann.
Schritt 4
Errungenschaften von Zielen. Wenn Sie noch nichts beeinflussen können, beginnen Sie damit, kleine Ziele zu erreichen – das hilft Ihnen, an sich selbst zu glauben. Sie können leicht einen Haarschnitt oder ein neues Make-up machen, eine appetitliche Suppe zubereiten, Schönheit ins Haus bringen, fünf Kilogramm verlieren, ein neues Hobby meistern, ein komplexes Buch lesen. Es scheint, dass dies nur Kleinigkeiten sind, aber sie sind sehr wichtig. Sie werden also verstehen, dass zumindest etwas in diesem Leben von Ihnen persönlich abhängt, und von kleinen Erfolgen werden Sie zu komplexeren Aufgaben übergehen.
Schritt 5
Unterstützung. Zu viele Menschen in einer Depression neigen dazu, sich zurückzuziehen und in ihre Hüllen zu kriechen. Natürlich ist dies eine ziemlich lohnende Aktivität, und manchmal muss es jeder tun. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass sich die Selbstisolation in die Länge gezogen hat, zwingen Sie sich mit einer Willensanstrengung dazu, ins Licht zu gehen. Glauben Sie mir, ein Treffen mit Freunden oder der Kontakt zu einem Psychologen ist genau das, was Sie jetzt brauchen. Ein Theaterbesuch oder ein Vortrag, ein einfacher Spaziergang im Park holt Sie aus dem Waschbecken und hilft Ihnen, frei durchzuatmen.
