Damit der Tag aktiv vergeht, müssen Sie morgens gut gelaunt sein. Dafür muss das Erwachen einfach und schnell sein. Und diesen Prozess zu lernen ist ziemlich real.
Viele Menschen rechtfertigen ihre Nachtkur mit den Eigenschaften des Körpers. Obwohl in Wirklichkeit der Tagesablauf einfach zunichte gemacht wird. Wenn Sie spät ins Bett gegangen sind, kann von einem frühen Aufstehen keine Rede sein. Um nicht weiter zu Eulen zu mutieren, müssen Sie lernen, wie Sie morgens richtig ins Bett gehen und schnell aufwachen.
Richtig einschlafen
- Die letzte Mahlzeit sollte 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Während dieser Zeit hat die Nahrung Zeit, um zu verdauen, und das Hungergefühl wird noch nicht auftreten.
- Schalten Sie alle Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Alle Arten von Programmen, Filmen, Musik - erregen das Nervensystem. Und dies wiederum führt dazu, dass Sie nicht lange schlafen können.
- Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie den Raum lüften. Frische Luft wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus, sättigt mit Sauerstoff.
- Am besten gleich vor Mitternacht ins Bett gehen. Erstens wird so eine Gewohnheit entwickelt. Zweitens, eine Stunde vor Mitternacht, ersetzt zwei Stunden danach.
Aufwachen leicht
- Positionieren Sie den Wecker so, dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
- In einem dunklen Raum aufzuwachen ist schwer. Öffnen Sie daher gleich nach dem Aufstehen die Vorhänge. Schalten Sie im Winter zusätzlich überall das Licht ein. Licht unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und aktiviert die Produktion des Anti-Stress-Hormons DHEA.
- Bei Sauerstoffmangel ist es schon schwer genug, wach zu sein. Wenn du aufwachst, öffne das Fenster und atme ein paar Mal tief durch. An diesem Punkt können Sie gähnen, um die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu maximieren.
- Während der Raum gelüftet wird, laden Sie fünf Minuten lang auf. Dadurch kann nicht nur das Gehirn aufwachen, sondern auch die Muskeln.
- Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser. Die Flüssigkeit tonisiert und gibt der Verdauung den richtigen Start.
- Umgeben Sie sich morgens mit Zitrusdüften. Sie können einen Pomander machen und in der Küche aufhängen. Oder beginnen Sie jeden Morgen mit einer Orangen- oder Mandarinenspalte.
Frühes Aufstehen gibt Ihnen zusätzliche Zeit. Sie können es für sich selbst oder für Ihre Lieblingsbeschäftigung ausgeben. Dies wird ein Gefühl von Glück und Harmonie in Ihr Leben bringen.
