Reizbarkeit wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit und den Zustand des Nervensystems aus - es ist schwierig, Gefühlsausbrüche zu unterdrücken, und es ist nicht immer möglich, die Situation ruhig wahrzunehmen. Oft reicht eine Willensanstrengung nicht aus und es sind zusätzliche Maßnahmen erforderlich.
Anleitung
Schritt 1
Psychologische Methoden, um übermäßige Reizbarkeit loszuwerden, sind universell - Ruhe, Witz, Spiegelwahrnehmung. Eine Standardsituation - Sie ärgern sich über die Menschen um Sie herum, Sie verlieren die Beherrschung - Sie fangen an zu schreien, werden nervös, machen dumme Dinge. Gleichzeitig bekommt der irritierende Mensch das, worauf er sich verlassen hat - Ihre Emotionen. Entziehen Sie ihm dieses Vergnügen - bleiben Sie ruhig, nach einer Weile werden Sie mit Genugtuung feststellen, wie nervig es ist. Wenn Sie lernen, die Person, die Sie ärgert, zu bemitleiden, wird die Quelle unangenehmer Emotionen Ihre Gedanken nicht mehr beschäftigen und Zeit in Anspruch nehmen.
Schritt 2
Eine nervige Situation verdient immer einen Blick von außen – tatsächlich sehen viele der Konfliktparteien sehr komisch aus. Finden Sie die Kraft, das Problem aus der Ferne zu betrachten - Sie erhalten eine andere Interpretation von Ereignissen und haben ein wenig Spaß.
Schritt 3
Die Zeit von der Reizbarkeit bis zum Wutausbruch ist sehr kurz – nur wenige Sekunden. Lernen Sie, diese Sekunden mit produktiver Aktivität zu füllen - zählen Sie bis 10 und denken Sie gleichzeitig über die Situation nach. Denken Sie über die Konsequenzen nach - es sollte Sie abkühlen. Wenn möglich, machen Sie Liegestütze oder ziehen Sie sich hoch (Übung leistet hervorragende Arbeit mit Reizbarkeit).
Schritt 4
Wenn der Grund für Ihre Reizbarkeit die Überforderung anderer sind, dann lernen Sie, die Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind. Es gibt keine idealen Menschen, jeder hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Indem Sie das Vorhandensein von Eigenschaften bei Menschen akzeptieren, die Sie nicht mögen, steigern Sie Ihre Selbstständigkeit.
Schritt 5
Reizbarkeitsanfälle können, wenn sie unterdrückt werden, zu inneren Beschwerden führen und multiple Neurosen verursachen. Befreie deine Seele auf zugängliche Weise von Negativität - Gebet, Kommunikation. Gespräche mit vernünftigen und gutmütigen Gesprächspartnern sind hilfreich - solche Menschen haben die Fähigkeit zuzuhören und geben immer eine angemessene Einschätzung der Situation ab.
