Der Erfolg der Aufführung hängt von der richtigen Einstellung vor dem Wettkampf ab. Selbst ein erfahrener Athlet kann möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn er die Aufregung nicht bewältigen kann. Anfänger sind am anfälligsten für Aufregung. Techniken und Methoden der psychologischen Stimmung werden individuell ausgewählt, je nach Sportart und den individuellen Eigenschaften des Sportlers. Außerdem gibt es allgemeine Empfehlungen, um Körper und Psyche in einen Zustand der Wachsamkeit zu versetzen.
Anleitung
Schritt 1
Bereiten Sie sich einige Tage vor dem Start auf den Wettkampf vor. Körperliche Aktivität wird reduziert. Der technischen und taktischen Ausbildung wird mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Es wird empfohlen, Trainings gleichzeitig mit dem geplanten Wettkampf durchzuführen. Es ist ratsam, den üblichen Schlaf, Ruhe und Diät einzuhalten. Wenn der Wettkampf in einer anderen Klima- und Zeitzone stattfindet, muss der Athlet im Voraus zum Wettkampfort reisen und sich darauf einstellen.
Schritt 2
Versuchen Sie, sich am Tag vor dem Wettkampf von Ihrem bevorstehenden Auftritt abzulenken. Besuchen Sie ein Konzert, ein Kino, eine Zirkusvorstellung oder lesen Sie ein interessantes Buch. Findet der Wettbewerb in einer fremden Stadt statt, können Sie einen Orientierungsspaziergang vereinbaren und das Heimatmuseum besuchen. Gönnen Sie sich eine Entspannungssitzung. Erreiche einen ruhigen und entspannten Zustand. Vermeiden Sie es, über das mögliche Ergebnis des Wettbewerbs zu sprechen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken und Emotionen. Dies erspart Ihnen zu Beginn ein "Burnout".
Schritt 3
Inspizieren Sie unmittelbar vor der Vorstellung den Wettkampfbereich, machen Sie ein leichtes Aufwärmen mit Wettkampfausrüstung. Aufwärmen hilft bei der Bekämpfung von übermäßiger Angst und negativen Emotionen. Es verbessert die Aktivität aller Körpersysteme, strafft die Muskeln und aktiviert das Gehirn. Das Aufwärmen ist ein notwendiges Mittel, um Verletzungen vorzubeugen und wird 5-10 Minuten vor dem Start durchgeführt.
Schritt 4
Wiederholen Sie während des Aufwärmens die zuvor vorbereiteten Formeln zur Selbsthypnose, zum Beispiel: „Ich bin ruhig. Ich bin von meinen Fähigkeiten überzeugt. Ich werde Erfolg haben. Ich bin hundertprozentig bereit für den Wettbewerb. Es ist besser, einen Monat vor dem Wettkampf mit der Selbsthypnose zu beginnen. Dann wird es von der Psyche als Auslöser wahrgenommen - ein schneller Wechsel von einem Zustand in einen anderen.
