Wie bringen Sie Ihren Gemütszustand in Ordnung? Welche Voraussetzungen sind dafür erforderlich?
Jeder von uns hat Momente im Leben, in denen wir von verschiedenen Gefühlen und Erfahrungen überwältigt werden. Das können als positiv gefärbte Erfahrungen sein, und vielleicht ganz im Gegenteil solche Erfahrungen, von denen ich mich so schnell wie möglich loswerden möchte.
Wenn die freudigen Momente des Lebens kommen, genießen wir sie lieber, erleben sie in ihrer Gesamtheit und halten sie möglichst lange fest. Wir versuchen, negative Erfahrungen wie Wut, Angst und Unzufriedenheit loszuwerden.
Es gibt viele Möglichkeiten, negative Erfahrungen loszuwerden oder sie zumindest so stark zu verändern, dass sie uns nicht schaden.
Stellen wir uns jede negative Erfahrung als ein Ungleichgewicht im System vor, eine Art Zusammenbruch. Zum Beispiel bringt uns in einem Zustand spiritueller Harmonie nichts aus dem Gleichgewicht, alles scheint an seinem Platz zu sein, wir haben positiv emotional gefärbte Erfahrungen, in denen wir uns wohl fühlen. Wenn negative Erfahrungen auftreten, verschwindet die spirituelle Harmonie. Wie manifestiert es sich?
Zuerst fühlen wir uns schlecht. Stimmen Sie zu, es ist nicht die angenehmste Sache, Irritation, Angst usw. Das Leben wird trostlos und leer. Außerdem können unsere negativen Erfahrungen das Leben der Menschen um Sie herum vergiften.
Zweitens erfordern starke Gefühle (insbesondere negative) eine große Menge unserer Lebensenergie. Denken Sie daran, wie anstrengend die Aufregung ist, obwohl wir äußerlich vor Aufregung normalerweise einfach durch den Raum gehen, was an sich keine Ermüdung verursachen kann (manche laufen jedoch an der Decke). Für alles andere bleibt weniger Energie.
Es stellt sich heraus, dass unser Körper über alle notwendigen Mechanismen verfügt, die es uns ermöglichen, alle emotionalen Prozesse auszugleichen. Der Körper selbst bringt uns ins Gleichgewicht, wenn wir ihn nicht stören. Alles, was benötigt wird, ist Privatsphäre, Zeit und einige Bedingungen.
Im einfachsten Fall sieht es so aus. Angenommen, wir hätten uns mit heißem Tee leicht verbrannt (nicht so schmerzhaft, aber unangenehm). Einige negative Erfahrungen entstehen glücklicherweise in diesem Fall mild und von kurzer Dauer. Wir halten unsere Hand unter einen kalten Wasserstrahl und vergessen es nach einer Weile. Und jetzt das Interessanteste - wo sind unsere negativen Erfahrungen geblieben? Schließlich haben wir uns nicht darum bemüht, dass es weggeht. Und Tatsache ist, dass unser Körper selbst dafür gesorgt hat, dass diese Erfahrung verschwindet. Dieses Beispiel zeigt, wie der Körper selbst mit unseren Ungleichgewichten umgeht. Aber im Leben klappt das meist nicht, meist ist dieses Ungleichgewicht größer als unser Körper "verarbeiten" kann und es akkumuliert sich nur. Und hier brauchen wir einige Bedingungen, die wir bereits erwähnt haben. Dann kann dieser natürliche Mechanismus der "Verarbeitung" des mentalen Ungleichgewichts in Gang gesetzt werden. Wir alle nutzen es in gewisser Weise, und hier geht es zumindest nicht darum, es zu stören, sondern so viel wie möglich zu helfen, mit der Arbeit zu beginnen.
Damit Sie und ich ins Gleichgewicht kommen, müssen Sie nur nicht in die Arbeit unserer natürlichen Heilmechanismen eingreifen. Nämlich - Sie müssen sich etwas Zeit geben und sich erlauben, all die "unnötigen" Gefühle und Erfahrungen, die wir haben, zu fühlen, zu leben, zu "verarbeiten".
Fühlen wir uns irritiert oder sogar wütend? Wunderbar. Erlaube diesem Gefühl zu sein, seinen natürlichen Verlauf zu entwickeln, beobachte es, verzögere es nicht, dadurch erlaubst du dir, es zu „verarbeiten“. Die Hauptsache ist, diese Gefühle nicht in sich selbst zu verbergen.
Es gibt eine Vielzahl einfacher und gleichzeitig verfügbarer Möglichkeiten, mit denen Sie Ihren Zustand in Ordnung bringen können.
1. Laufen oder eine andere Übung, die zu dir passt.
Dies sollte jede Übung sein, die eine gewisse Muskelspannung und Bewegung erfordert. Tatsache ist, dass sich Ihre emotionale Anspannung bei solchen Übungen relativ gesehen in Muskel verwandelt und damit entladen wird.
Im Prozess der körperlichen Anspannung hören Sie auf, Ihre Gefühle zu zügeln und Bedingungen entstehen, wenn sie beginnen, sich zu manifestieren, und wenn sie sich manifestieren, erlauben sie dem Körper, in einen natürlicheren Zustand zu kommen.
Relativ gesehen können Sie, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, unerwartet negative Erfahrungen machen, wie z. B. Ärger, Wut, Apathie usw. Dies ist, was Sie brauchen. Das bedeutet, dass der Prozess der Befreiung von ihnen begonnen hat.
Du musst nur alles, was du fühlen wirst, leben, fühlen, „durcharbeiten“.
Hier muss man nichts erzwingen oder sich absichtlich an etwas erinnern. Alles, was Sie brauchen, wird von selbst angezeigt. Sie haben die notwendigen Voraussetzungen dafür geschaffen, dass Ihr Körper sich selbst in Einklang bringt.
Und natürlich ist das wichtigste Kriterium das Gefühl von Freude und Erneuerung nach dem Sport. Das Gefühl der Zufriedenheit zeigt nur, dass sich der Körper in einen Zustand der Harmonie gebracht hat.
Jeder braucht seine eigene Zeit für solche Aktivitäten. Jemand braucht 10-15 Minuten, für jemanden wird eine echte Wirkung und Zufriedenheit 30-40 Minuten bringen. Das einzige Kriterium für die Richtigkeit ist Ihr Zustand.
2. Ein Tagebuch führen.
Dies ist eine sehr interessante Möglichkeit, sich selbst zu reinigen.
Du nimmst ein Blatt Papier oder öffnest ein Notizbuch und schreibst, was immer du schreiben möchtest. Dies kann entweder das Ereignis sein, das Ihnen diesen oder jenen Rest hinterlassen hat, oder Ihre aktuellen Erfahrungen, oder vielleicht möchten Sie etwas sagen, was Sie aus irgendeinem Grund nicht zu einer anderen Person sagen könnten.
Wenn dies ein Ereignis ist, müssen Sie es nur so beschreiben, als würden Sie es einem engen Freund erzählen, und notieren Sie die Gefühle und Empfindungen, die es bei Ihnen verursacht hat.
Wenn Ihre Erfahrungen keinem bestimmten Ereignis zugeordnet sind, dann beschreiben Sie einfach, was Sie gerade denken und erleben. Schreiben Sie Ihre aktuellen Gedanken und Erfahrungen auf, egal wie zusammenhangslos oder absurd sie auf den ersten Blick erscheinen mögen. Wenn dies grundlose Sorgen sind, dann schreiben Sie sie so oft auf, wie sie Ihnen einfallen. Jedes Mal verlieren sie ihre Kraft. Dies erfordert jedoch einige weitere Bedingungen. Zuerst musst du dich voll und ganz auf deine aktuelle Erfahrung konzentrieren, auf das, was du "hier und jetzt" fühlst (damit dich niemand mitreißt und damit es nicht passiert, dass du über eine Sache schreibst, sondern denkst, dass es schneller geht um es zu beenden und beschäftigt zu werden). Sie müssen sich etwas Zeit für sich selbst nehmen, entspannen. Und zweitens ist es notwendig, die Zeit einer solchen Arbeit strikt zu dosieren, zum Beispiel nicht mehr als 10-15 Minuten. Dann werden Ihre Erfahrungen abgeschwächt.
Wenn Sie ein bestimmtes Ereignis beschreiben, müssen Sie natürlich keinen Zeitrahmen festlegen. Sie arbeiten, bis Sie das Gefühl haben, die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, „überarbeitet“zu haben. Im Laufe einer solchen Arbeit wird sich Ihre Einstellung zu den beschriebenen Ereignissen sicherlich ändern, neue Gedanken werden kommen, Sie werden in der Lage sein, etwas in Ihrem Leben zu überdenken und zu überarbeiten.
Und wieder ist das wichtigste Kriterium die Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Stimmung.
3. "Gehen".
Diese Methode ist dem Sport etwas ähnlich, hat aber eine mildere Wirkung.
Sie müssen nur durch den Wald, Park, die Straße gehen und absichtlich an nichts denken. Schon der Rhythmus Ihrer Schritte erzeugt einen besonderen Zustand, in dem Sie sich beruhigen und dem Körper die Möglichkeit geben, sich selbst zu regulieren.
Das Wichtigste ist natürlich, mit Freude zu gehen. Es kann viel länger dauern als andere Methoden, von 30 Minuten bis zu mehreren Stunden. Auch hier können Sie es nach Ihren Gefühlen definieren. Sicherlich werden Sie sich an alle Ereignisse, Situationen oder Ihre aktuellen Angelegenheiten erinnern, und der Rhythmus Ihrer Schritte wird Ihnen helfen, philosophisch und nicht voreilig vor Aufregung darüber nachzudenken. In diesem Modus ist es am einfachsten, sich zu beruhigen, etwas zu überdenken und dem Körper zu erlauben, seinen Zustand zu regulieren.
4. "Beobachte deine Erfahrungen."
Dies ist eine ganze Klasse von Methoden, die verwendet werden, um die Stärke wiederherzustellen. Dies sind verschiedene Meditationstechniken, sowie autogenes Training und viele andere Methoden, deren Beschreibung in zahlreicher Literatur zu finden ist.
Im einfachsten Fall setzt man sich einfach hin, entspannt sich und beginnt, die Gedanken zu beobachten, die einem kommen, ohne sie in notwendig oder unnötig, gut oder schlecht zu unterteilen. Du erlaubst allen Gedanken und Gefühlen zu sein, ohne sie zu verbannen. Dann beruhigt sich dein Geist und nach einer Weile kommst du in einen Zustand größeren Gleichgewichts.
Indem Sie Ihre Erfahrungen beobachten, helfen Sie sich selbst, sich von allem Unnötigen zu reinigen.
Damit diese Methoden (und andere) gut funktionieren, sind natürlich etwas Training und Geduld erforderlich. Es ist notwendig, diese Methoden zu testen, um diejenigen auszuwählen, die am besten zu Ihnen passen.
Andrey Prokofjew, Psychologe.
