Wut, Aggression, Reizbarkeit, Wut – diese Gefühle sind jedem bekannt. Früher oder später hat jeder diese negativen Emotionen erlebt, aber nur das Verhalten der Menschen ist nicht gleich: Manche verhalten sich zurückhaltend und würdevoll, andere gewalttätig, gewalttätig und hässlich (sie schämen sich nicht für harte Aussagen, Schreie, Beschimpfungen und Flüche). Unmäßigkeit ruiniert Karriere, Familienleben, Beziehungen und untergräbt das Nervensystem. Inzwischen ist es durchaus möglich zu lernen, negative Emotionen zurückzuhalten, Ruhe und Zurückhaltung zu zeigen.
Anleitung
Schritt 1
Versuchen Sie, nicht nach einem Schuldigen zu suchen. Niemand außer uns selbst kann uns in Wut und Wut treiben. Genauer gesagt lassen wir uns in diesen Zustand bringen. Seien Sie darüber, übertragen Sie keine Verantwortung auf andere, lernen Sie, selbst für Ihre Handlungen zu verantworten. Nur so kannst du etwas in deinem Leben verändern. Zu schreien "es ist meine eigene Schuld" wird die Situation nur verschärfen. Lass dich nicht wie eine Marionette regieren.
Schritt 2
Versuchen Sie, das Problem zu antizipieren, das einen Wutanfall auslösen könnte. Analysieren Sie die Umstände, unter denen Sie am häufigsten explodieren, und versuchen Sie, sie zu vermeiden. Lernen Sie, um scharfe Ecken zu arbeiten. Wenn eine angespannte Situation im Voraus kalkuliert wird, können Sie Ihr Verhalten im Voraus modellieren und Ihr Umfeld mit Ihrer Einsicht und würdevoller Zurückhaltung überraschen.
Schritt 3
Wenn sich Wut und Ärger aufbauen, atmen Sie tief ein und sprechen Sie in einem ruhigeren und gemessenen Ton (langsam). Erklären Sie Ihrem Gesprächspartner nicht, was und warum er in dieser Situation falsch liegt, stigmatisieren oder etikettieren Sie ihn nicht, sondern versuchen Sie, Ihre Einstellung zum Geschehen klar zu zeigen. Atmen Sie ruhig (und wenn möglich gleichmäßig), lassen Sie Ihren Gegner schreien. Wenn er erschöpft ist, fällt es dir leichter, etwas zu erklären.
Schritt 4
Sie sollten Ihre Unmäßigkeit und Inbrunst nicht mit dem berüchtigten Satz "Heißes Blut fließt in meinen Adern" rechtfertigen. Aufflammen, Wut freien Willen geben oder zurückhalten - das entscheidet jeder für sich, und Blut hat damit nichts zu tun. Charaktereigenschaften wie Zurückhaltung und Gleichmut werden (auch unabhängig) erzogen.
Schritt 5
Erfahren Sie mehr über Selbstregulierungstechniken. Der Einsatz dieser Techniken hilft nicht nur, Irritationen zu lindern, Wutausbrüche zu löschen, sondern hilft auch, Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu finden. Die Rede ist von Yoga, Pilates, Atemübungen, orientalischen Praktiken usw.
Schritt 6
Denken Sie auf dem Weg zur Überwindung Ihrer Wut daran, Ihr Verhalten jeden Tag zu analysieren. Wiederholen Sie die Situationen, die sich mental ereignet haben, ziehen Sie Schlussfolgerungen für sich selbst, denken Sie darüber nach, wie Sie damals gehandelt und reagiert haben und wie Sie sich jetzt verhalten hätten, wenn das Nervensystem normal ist und Sie nicht nervös sind. Sie können Ihre Gedanken in ein persönliches Tagebuch schreiben – auf Papier übertragen werden sie klarer wahrgenommen und realisiert. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre richtigen Antworten in Ihrem Streben nach Zurückhaltung und Gleichmut reflexartig werden.
