Stress ist die Reaktion des Körpers auf Veränderungen. Auch positive Veränderungen geben Anlass zur Sorge: ein neuer Job, ein lang ersehntes Treffen. Aber normalerweise meinen sie, wenn sie über Stress sprechen, Widrigkeiten und Schock. Chronischer oder intensiver Stress wirkt sich negativ auf Gesundheit, Beziehungen und emotionales Wohlbefinden aus.
Stress ist leichter zu bewältigen, wenn er rechtzeitig kalkuliert wird. Ist dies erst einmal erkannt, können mit einfachen Strategien Stress abgebaut werden, bevor die Situation außer Kontrolle gerät.
Häufige Symptome:
- Reizung, Müdigkeit;
- Kopfschmerzen, Vergesslichkeit, Konzentrationsprobleme;
- Verdauungsstörungen - Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall;
- Muskelverspannungen - Schmerzen im Rücken, Nacken;
- Schlaflosigkeit;
- Bluthochdruck, schneller Puls.
Es ist wichtig, Ihr Verhalten zu verfolgen, um den Ursprung Ihrer Symptome herauszufinden. Zum Beispiel zu viel essen am Ende des Tages oder Nägelkauen nach einem Treffen mit Ihrem Chef. Die Kenntnis des Grundes erleichtert die Lösung des Problems.
Wenn die Situation kein Eingreifen eines Spezialisten erfordert, hilft eine einfache Übung, den Stress zu bewältigen.
"Progressive Muskelentspannung"
Um den Geist zu entspannen, ist es notwendig zu lernen, die Muskeln aller Gruppen langsam und allmählich anzuspannen und dann zu entspannen. Die Spannung in der Muskelgruppe wird für 5-10 Sekunden aufrechterhalten. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, überspringen Sie diese Muskeln. Es ist hilfreich, die Augen während der Übung geschlossen zu halten und eine Welle der Entspannung zu visualisieren. Halte nicht deinen Atem an. Sie können vom Kopf bis zu den Beinen oder umgekehrt arbeiten - die Reihenfolge der Muskelspannung sollte natürlich sein. Die Übung kann entweder im Sitzen auf einem bequemen Stuhl oder im Liegen auf der Couch durchgeführt werden. Wenn der Geist zu wandern beginnt, sollte er zur Visualisierung zurückgebracht werden.
Sie können auch 10 Minuten lang wiederholende Aktivitäten ausführen, um akuten, aber nicht chronischen oder intensiven Stress abzubauen.
Möglichkeiten zum Stressabbau:
1. Nehmen Sie eine Dusche.
2. Machen Sie eine Nackenmassage.
3. Drücken Sie einen kleinen Ball, schlagen Sie einen Fußball oder umarmen Sie ein Kissen.
4. Zähle langsam bis 100 und zurück.
5. Schreiben Sie 10 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
6. Erstellen Sie eine Liste mit Bedenken und bestimmen Sie, was jetzt getan werden kann.
7. Spielen Sie mit Haustieren.
8. Meditieren.
9. Mache Stretching oder mehrere Yoga-Posen.
10. Machen Sie einen Spaziergang, Springseil.
11. Tanzen Sie oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
12. Stricken, formen, zeichnen, malen.
13. Sammeln Sie Blumen, Blätter, Zapfen, Kastanien oder Muscheln.
14. Setzen Sie sich in die Sonne, machen Sie Tee.
All dies kann in kurzer Zeit erledigt werden und zu Ihrem Tagesablauf zurückkehren. Es ist notwendig, basierend auf persönlichen Vorlieben, die geeigneten Methoden auszuwählen, etwas hinzuzufügen oder zu entfernen, eine eigene Liste zu erstellen und regelmäßig eine Anti-Stress-Strategie anzuwenden. Ständiges Üben macht Aktionen automatisch, die es nicht zulassen, dass sich Stress ansammelt, akkumuliert und sich in eine destruktive Art von Stress verwandelt.
