Durch wissenschaftliche Forschung wurden die schnellsten und effektivsten Wege identifiziert, um psychischen Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Wenn Sie sich nur wenige Minuten Zeit nehmen, kann sich Ihr Körper schneller von Stress erholen.
Anweisungen
Schritt 1
Lächeln. Lächeln beruhigt und lindert innere Angst. Lächle in den Spiegel oder zeichne ein Smiley-Gesicht und hänge es an einer prominenten Stelle auf.
Schritt 2
Wärme deine Hände. Wenn Sie von Angst oder Angst erfasst werden, leitet das Nervensystem den Blutfluss zu den großen Muskeln, was unbewusst auf Schutz vor körperlichen Gefahren hinweist, sodass die Hände kalt werden. Wenn Sie versuchen, sie aufzuwärmen, wird dem Nervensystem automatisch mitgeteilt, dass Sie in Sicherheit sind und innerer Frieden herrscht.
Schritt 3
Spenden Sie etwas Geld. Egal ob arme Großmutter oder behinderte Person, Spenden ist eine karmische Aktion, die den Kampf gegen Stress psychologisch positiv beeinflusst und die Moral verbessert.
Schritt 4
Essen Sie etwas aus Vollkornprodukten. Popcorn oder Cerealien – Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, was wiederum den Serotoninspiegel erhöht, einen Neurotransmitter, der für Ruhe und positive Gefühle verantwortlich ist.
Schritt 5
Graben Sie in den Gemüsegarten. Im Jahr 2011 fanden niederländische Wissenschaftler heraus, dass nur 30 Minuten Gärtnern oder Arbeiten im Garten wirksam waren, um Stress zu beruhigen und abzubauen.
Schritt 6
Umarme dich. Wenn Sie von negativen Gedanken gequält werden, wird ein Signal an Ihr Gehirn gesendet, das den Blutdruck, Adrenalin und Cortisol (das "Todeshormon") in Ihrem Blut erhöht. Forscher empfehlen in solchen Momenten, sich selbst zu umarmen, was Sie innerlich beruhigen kann.
Schritt 7
Herumbewegen. Nur 2 Minuten Training oder Bewegung reichen aus, um Ihre Stimmung zu ändern, während Ihre Herzfrequenz steigt. Hocken oder Springen steigert Neurotransmitter wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin - Antidepressiva.
Schritt 8
Essen Sie einen Schokoriegel. Der Geschmack von Süßigkeiten auf der Zunge lässt das Hormon Endorphin ansteigen, was einen Anflug von Wohlbefinden auslöst. Auch dunkle Schokolade enthält Flavonoide, die sich positiv auf die Stimmung auswirken.
Schritt 9
Machen Sie eine Aromatherapie. Ätherische Öle aus Zitrone, Limette und Orange sind dafür bekannt, Ihre Stimmung zu heben. Mischen Sie 15 Tropfen ätherisches Öl mit 2 Esslöffeln Wasser, sprühen Sie im Raum herum oder geben Sie diese Mischung in eine Aromalampe, damit die Luft im Raum mit dem Geruch von Zitrusfrüchten gesättigt ist. Der Geruch von Lavendelöl wird sich auch vor dem Schlafengehen positiv auswirken. Sie können spezielle Aromabeutel herstellen und über das Bett hängen.
