Sehr oft wiederholt eine Person, die zur Ruhe zu Bett gegangen ist, die Ereignisse des Vortages in Gedanken. Und es kommt vor, dass Tagessorgen, ungelöste Probleme und Stresssituationen das Einschlafen erschweren. Da er nicht gut schläft, wird er bei der Arbeit schneller müde und bei der Ausführung seiner Aufgaben schlechter. Dies spiegelt sich in Aussehen und allgemeinem Gesundheitszustand wider. Natürlich müssen Sie sich vor dem Zubettgehen entspannen und Probleme vergessen. Aber wie geht das?
Es ist notwendig
- - Koniferenextrakt;
- -Meersalz;
- -Kamille;
- -Baldrian;
- -grüner Tee;
- -Minze;
- -Mutterkraut;
- -Seele;
- - Marshmallowwurzel;
- -Baldrianwurzel;
- -Hopfenzapfen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie mit einer solchen Situation vertraut sind und auch nicht lange einschlafen können, weil Sie sich nicht von ungelösten Problemen ablenken lassen können, versuchen Sie, einige Stunden vor der Abendruhe eine andere Zeit zum Nachdenken über die angesammelten Fragen einzuplanen. Zum Beispiel nach der Rückkehr von der Arbeit und dem Abendessen.
Schritt 2
Sitzen Sie eine halbe Stunde mit Ihren Gedanken und suchen Sie einen Ausweg aus Ihren Stresssituationen. Am besten formulieren Sie die Probleme auf Papier und versuchen, jeweils einen Aktionsplan zu erstellen. Und wenn ein Problem derzeit nicht gelöst werden kann, schreiben Sie es auf. Nachdem Sie diese notwendige mentale Arbeit abgeschlossen haben, werden Sie in der Lage sein, frei zu atmen und sich nicht mit diesen Gedanken der Nachtruhe zu vergiften.
Schritt 3
Damit der Körper Ruhe braucht, versuchen Sie, 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren. Melden Sie sich zum Beispiel in einem Abendsportbereich an, wenn einer irgendwo in der Nähe Ihres Hauses tätig ist. Sportliche Aktivitäten stimulieren den Körper, aber nach Anstrengung tritt eine allgemeine Entspannung ein. Und unnötige Gedanken werden zu diesem Zeitpunkt in den Hintergrund treten.
Schritt 4
Angst vor dem Schlafengehen wird oft durch scharfes Essen verursacht. Versuchen Sie, es am Nachmittag zu konsumieren, wenn Sie möchten. Und kurz vor dem Schlafengehen empfehlen viele Experten leichte Snacks wie Buchweizenbrei oder Müsli mit Milch. Neben Milch wirken Hühner- und Putenfleisch sowie Bananen leicht beruhigend und hypnotisch.
Schritt 5
Sie wirken wohltuend auf das Nervensystem, als ob sie das Bewusstsein für erholsamen Schlaf, duftende Bäder "programmieren". Sie können ätherische Öle verwenden, oder Sie verwenden preiswerte, aber bekannte und lang bewährte Heilmittel, wie warme Bäder mit Kiefernextrakt, Meersalz, Kamille oder Baldrian. Pflanzen (Blüten und Blätter) mit Wasser füllen, Deckel schließen und 10-15 Minuten im Wasserbad kochen, dann die Brühe abseihen, in das Bad geben.
Schritt 6
Probieren Sie auch eines der bekannten Beruhigungsmittel aus der traditionellen Medizin. Nehmen Sie 250 g grünen Tee, fügen Sie 2 Esslöffel Minze, Mutterkraut, Oregano und Eibischwurzel sowie einen Löffel Baldrianwurzel und gehackte Hopfenzapfen hinzu. Gut umrühren, in ein Glas geben und mit Folie und einem Glasdeckel fest abdecken. Brühen Sie diese Mischung als Tee auf und trinken Sie sie vor dem Schlafengehen.
Schritt 7
Denken Sie im Bett an etwas Abstraktes und Monotones. Sie können „Elefanten zählen“oder Gedichte wiederholen. Und vielleicht möchten Sie mehr in angenehmen oder freudigen Erinnerungen schwelgen. Dies wird Sie beruhigen und einen gesunden, gesunden Schlaf fördern.
Schritt 8
Verwenden Sie eine Methode wie die Maximierung der Spannung und entspannen Sie dann allmählich die Muskeln. Beginnen Sie an den Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Muskel anspannen, bis zehn zählen, entspannen. Diese Übung baut Stress ab und beruhigt.
Schritt 9
Wenn Ihnen die oben genannten Maßnahmen nicht helfen, suchen Sie einen guten Psychologen auf. In nur wenigen Sitzungen können Sie lernen, sich zu beruhigen und mit Schlaflosigkeit umzugehen.
