Vor einem Publikum zu sprechen, sei es eine Antwort in der Schule oder eine Präsentation bei der Arbeit, kann sehr aufregend sein. Um dies zu überwinden, müssen Sie selbst über eine Reihe von Maßnahmen nachdenken, die in Ihrem Fall wirksam sind.
Anleitung
Schritt 1
Versuche zu entspannen. Das erste, was Sie tun möchten, wenn Sie von der Angst vor dem Auftritt überwältigt werden, ist, zu einer Kugel zusammenzuschrumpfen und so unsichtbar wie möglich zu werden. Dieser Impuls wird Ihre Aufregung nur verstärken und jede Minute vor der Aufführung wird Ihnen psychische Beschwerden bereiten. Entspanne daher alle Muskeln, anstatt sie anzuspannen.
Schritt 2
Gehen Sie in eine offene Pose. Verschränke nicht deine Arme und Beine. Erstens lässt es das Blut besser zirkulieren und zweitens demonstriert es Ihre Offenheit und Ihr Selbstbewusstsein gegenüber dem anwesenden Publikum.
Schritt 3
Um Ihrem Körper klar zu machen, dass nichts Schlimmes passiert, versuchen Sie, Ihre Atmung wiederherzustellen. Meistens wird es häufiger, wenn Sie sich Sorgen machen. Atme tief ein und zähle bis vier, dann atme scharf aus. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Schritt 4
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme vor Aufregung zusammenbricht, machen Sie vor der Aufführung Sprachübungen. Sprechen Sie einen Teil Ihrer Rede laut, ohne den Mund zu öffnen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Rede ausdrucksvoll zu gestalten, d.h. es gab Zunahmen und Abnahmen in der Stimme. Das entspannt deine Gesichts- und Halsmuskulatur und macht es viel einfacher, mit Angstzuständen umzugehen.
Schritt 5
Reduzieren Sie zitternde Knie, falls vorhanden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit mental auf sie zu lenken. Wenn diese Methode nicht hilft, können Sie versuchen, Ihr Gehirn "auszutricksen". Schau dir deine Knie an und lass sie zittern. Meistens hören sie damit auf.
Schritt 6
Schreiben Sie die wichtigsten Punkte Ihrer Rede auf, wenn Ihre Angst darauf zurückzuführen ist, dass Sie Angst haben, einen Teil Ihrer Rede zu vergessen. Sie können Ihren Blick jederzeit auf den Spickzettel richten und zum Thread der Präsentation zurückkehren. Sie können dieses Blatt in einen Ordner legen, damit Ihre Zuhörer nichts vermuten.
