Viele Menschen kennen die Situation, wenn tausende Gedanken durch ihren Kopf rasen und man sich nicht auf die eigentliche Aufgabe konzentrieren kann. Ein solcher Zustand erfordert einen großen Energieaufwand, der den Ausweg erschwert. Irrationale Denkprozesse können Stress verursachen.
Anleitung
Schritt 1
Vertreibe keine unnötigen oder besorgten Gedanken von dir. Wenn Sie damit beginnen, werden sie Sie mehr überwältigen, Sie werden Ihren Willen überstrapazieren und Energie verbrauchen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit dem Verfolgen und Zählen von Gedanken. Zum Beispiel denken Sie jetzt an Ihren Chef und jetzt an Essen. Was ist also der nächste Gedanke? Seien Sie gleichgültig gegenüber Gedanken, die im Gehirn auftauchen, schalten Sie sich nicht emotional ein. Behalte einfach den Überblick. Das Zählen von Gedanken wird dich davor bewahren, sie herumzuwirbeln. Bald wird die Zahl der internen Dialoge abnehmen.
Schritt 3
Entspannen. Beseitigen Sie Spannungen in den Muskeln des Körpers. Für eine vollständige Entspannung ist starker Stress erforderlich. Machen Sie eine gymnastische Reihe von Übungen, nach denen Sie den überarbeiteten Muskeln und dem Geist Ruhe geben können. Die Wirkung eines leichten und leichten Kopfes nach einer guten körperlichen Aktivität ist seit langem bekannt.
Schritt 4
Erforsche deinen Geist. Entwickeln Sie Gedanken zu einem Thema und schließen Sie alle anderen aus. Dies wird ein großer Fortschritt in der Entwicklung der Gedankenkontrolle sein. Der gewöhnliche Geist ist gleichzeitig mit 4–5 Arten von Gedanken beschäftigt – woher man Geld bekommt, über Freunde oder Kinder, über Essen oder Trinken, die Bedürfnisse des Körpers, Erinnerungen an jüngste Ereignisse.
Schritt 5
Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Zwerchfell atmen, d.h. beim Einatmen den Bauch aufblasen, beim Ausatmen gegen den Rücken drücken. Atmen Sie allmählich länger aus als die Einatmung. Es ist seit langem bekannt, dass, wenn ein innerer Dialog im Kopf eines Menschen über eine Vielzahl von Themen geführt wird, sich seine Atmung beschleunigt. Wenn er sich auf ein Thema konzentriert, wird das Atmen langsam und selten.
Schritt 6
Wechseln Sie Ihr Denken zu positiven Gedanken. Wenn Ihnen negative Gedanken in den Sinn kommen, die mit Wut, Angst und Hass durchtränkt sind, vertreiben Sie sie. Sie machen einen Menschen zum Sklaven. Die beste Entscheidung, die Sie treffen können, ist, diese Gedanken zu vergessen. Fangen Sie an, über etwas Helles, Interessantes und Inspirierendes nachzudenken.
Schritt 7
Balanciere deinen Geist. Legen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen. Bedenken Sie, dass die schwelenden Gedanken durch Angst und Reizbarkeit verursacht werden, die Angst verbirgt. Vermeiden Sie unnötige Ängste und Sorgen. Seien Sie achtsam und nachdenklich.
Schritt 8
Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil, gute körperliche Aktivität und erholsamer Schlaf zu einem mentalen Gleichgewicht beitragen.
