Es ist üblich, dass eine Person nicht nur positive, sondern auch negative Emotionen wie Wut, Reizbarkeit und Aggressivität erlebt. Gelingt es ihm nicht, sie zu überwinden, lässt er sie vor allem vor Fremden spritzen, macht dies zumindest einen unangenehmen Eindruck. Im schlimmsten Fall kann eine solche Inkontinenz seinen beruflichen Aufstieg untergraben, seine Ehe gefährden. Daher ist es für jeden Menschen sehr wichtig, negative Emotionen zurückhalten zu können. Wie kann dies erreicht werden?
Anweisungen
Schritt 1
Meistern Sie die Technik der Selbsthypnose. Es ist relativ einfach, und mit einer gewissen Lust und Ausdauer werden Sie schnell lernen, sich zurückzuhalten. Geistiges Zählen, langsames, tiefes Atmen, Meditationsübungen - all dies hilft effektiv im Kampf gegen negative Emotionen.
Schritt 2
Tun Sie Ihr Bestes, um weniger wahrscheinlich in Situationen zu geraten, die Ihre negativen Emotionen auslösen können. Ärgern Sie sich zum Beispiel über einen Mitarbeiter bei der Arbeit? Kommt er Ihnen unerträglich langweilig, dumm, faul vor? Beschränken Sie die Kommunikation mit ihm nach Möglichkeit auf ein Minimum. Besser noch, versuchen Sie objektiv und kühl zu analysieren, welche seiner Eigenschaften nicht zu Ihnen passen. Vielleicht sollten wir offen mit ihm reden, erklären? Natürlich allein, ohne zusätzliche Ohren. Es ist möglich, dass das Gespräch für Sie beide von Vorteil ist.
Schritt 3
Versuchen Sie, sich selbst so oft wie möglich "von außen" zu betrachten, und zwar genau im Moment des Ausbruchs von Emotionen. Glauben Sie mir, der Anblick, den Sie sehen, wird so unattraktiv sein, dass Sie bestenfalls Verlegenheit und schlimmstenfalls brennende Scham erleben werden. Sie werden sich unwillkürlich zurückhalten wollen, um nicht mehr in solche Situationen zu geraten.
Schritt 4
Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass die Irritation (oder Wut) in Ihnen unkontrolliert kocht, lenken Sie sich nach Möglichkeit schnell ab und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Verlassen Sie für kurze Zeit den Raum, schauen Sie aus dem Fenster oder stellen Sie jemandem eine Frage. Zerknüllen Sie als letzten Ausweg ein Blatt Papier, zerbrechen Sie einen Bleistift. Dies sind durchaus akzeptable Formen von Gefühlsausbrüchen, für die Sie kaum verurteilt werden.
Schritt 5
Vermeiden Sie auf jede erdenkliche Weise die Kommunikation mit düsteren, düsteren Menschen. Verzichten Sie auf Fernsehsendungen mit negativem Inhalt (Kriminalberichte, Berichte über Tragödien, Naturkatastrophen etc.). Versuchen Sie stattdessen, so oft wie möglich positive Emotionen zu bekommen!
Schritt 6
Wenn keine der oben genannten Maßnahmen wirksam ist, ist es ratsam, qualifizierte psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
