Wut ist eines der stärksten negativen Gefühle eines Menschen, das nicht immer verkraftbar ist. Aber für jeden Menschen ist es äußerst wichtig zu lernen, wie man mit ihm umgeht, denn wütendes Verhalten zerstört die Beziehungen zu Angehörigen und Freunden, verschlechtert die Beziehungen bei der Arbeit und wirkt sich im Allgemeinen negativ auf das Wohlbefinden aus. Sie können die folgenden Techniken verwenden, um Ihre Wut einzudämmen.
Anweisungen
Schritt 1
Alle unsere Emotionen sind mit dem Atmen verbunden. Daher ist das erste, was zu tun ist, eine Atemübung zu machen. Atmen Sie zuerst scharf und tief ein und atmen Sie dann sanft aus. Diese Übung muss mindestens fünfmal wiederholt werden. Dies wird Spannungen lösen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren und Ihre Wutausbrüche zu kontrollieren.
Schritt 2
Eine andere ebenso effektive Technik ist das Zählen bis Hundert. Das Wichtigste bei Wutausbrüchen ist, sich rechtzeitig zu beruhigen und über die Folgen nachzudenken. Es ist diese Übung, die Ihnen hilft, sich abzulenken und nicht den Wald zu zerstören. Sie können den Zahlen auch bestimmte Objekte hinzufügen, zum Beispiel: ein Schwein, zwei Giraffen, drei Lämmer und so weiter.
Schritt 3
Darüber hinaus ist es am besten, wenn möglich, eine Vielzahl von körperlichen Übungen durchzuführen - sie sättigen den Körper mit Sauerstoff, straffen den Körper und verbessern dadurch die Stimmung einer Person. Drehen Sie Arme, Kopf, Liegestütze oder Kniebeugen. Im Allgemeinen profitieren Sie von jeder körperlichen Aktivität.
Schritt 4
Eine der effektivsten Möglichkeiten besteht darin, deine Wut an einem anderen Gegenstand abzulassen (z. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und die Dinge, die Ihnen lieb sind, nicht zu beschädigen.
Schritt 5
Frische Luft wirkt sich immer wohltuend auf unsere Gemütslage aus. Daher ist es nützlich, einen Spaziergang zu machen, in den Laden zu gehen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie in einem solchen Zustand auf keinen Fall hinter dem Steuer sitzen sollten.
Schritt 6
Stellen Sie sich vor, Sie tragen eine undurchdringliche Rüstung. Sie sind von der Außenwelt völlig losgelöst, sie kann Sie in keiner Weise beeinflussen. Treten Sie zurück von dem, was passiert, und beobachten Sie, wie sich die Ereignisse entwickeln.
