Ihre Emotionen zu kontrollieren ist manchmal sehr schwierig. Aber um in den Augen der Menschen um Sie herum würdig zu wirken, müssen Sie an sich selbst arbeiten und lernen, Wut und Reizbarkeit zu bändigen. Wut zerstört Beziehungen. Im Zorn gesprochene Worte hinterlassen unangenehme Spuren, und Entscheidungen, die in einem solchen Zustand getroffen werden, erweisen sich oft als falsch.
Anleitung
Schritt 1
Versuchen Sie, die Gründe für Ihre Wut herauszufinden. Ist eine bestimmte Person ein Provokateur oder ein leidiges Thema? Oder ärgern Sie sich über jede an Sie gerichtete Bemerkung? Wenn Sie jemand ärgert, halten Sie Ihre Kommunikation auf ein Minimum und wenn Sie sich zufällig treffen, zwingen Sie sich, höflich zu lächeln und zu grüßen. Wenn Sie ein bestimmtes Gesprächsthema nicht ertragen können, vermeiden Sie es oder versuchen Sie, in der Diskussion passiv zu bleiben. Kommt es bei einem an Sie gerichteten Kommentar zu Wutausbrüchen, dann ist die Arbeit an Ihrem persönlichen Weltbild und der Fähigkeit, Kritik anzunehmen, notwendig.
Schritt 2
Stellen Sie sich vor, wie Sie während eines Wutausbruchs von außen aussehen und wie der Gesprächspartner Sie wahrnimmt. Gehen Sie wenn möglich gereizt zum Spiegel und schätzen Sie den Blick einer Person, die sich nicht beherrschen kann.
Schritt 3
Versuchen Sie, sich zu beruhigen, bevor Sie unhöflich reagieren oder die andere Person anschreien. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Zählen Sie bis zehn und formulieren Sie die richtige Antwort im Kopf.
Schritt 4
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Wut nicht zurückhalten können, gehen Sie in einen anderen Raum oder nach draußen. Machen Sie ein paar körperliche Übungen, damit sich Ihr Körper frei fühlt. Wenn dich die Wut am Arbeitsplatz übermannt, nimm unerwünschtes Papier und reiße es in kleine Stücke. Versuchen Sie, zu einer Aktivität zu wechseln.
Schritt 5
Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, ob das Problem die Kosten der Emotionen wert ist. Ist es möglich, die richtige Lösung zu finden? Haben Sie genug Argumente, um Ihre Meinung zu verteidigen? Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Recht haben oder nicht wissen, wie Sie Ihre Worte beweisen sollen, ziehen Sie sich vom Gespräch zurück.
Schritt 6
Beginnen Sie keinen Showdown oder unangenehme Gespräche, wenn Sie müde sind. Andernfalls kann selbst eine unbedeutende Kleinigkeit in Ihnen einen Sturm der Emotionen auslösen und Ärger hervorrufen. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, wenn Sie die Situation angemessen einschätzen und Ihre Emotionen kontrollieren können.
