In diesen chaotischen Zeiten ist es ziemlich schwierig, ruhig und gelassen zu bleiben, egal was passiert. Gelassenheit zu bewahren und Ausfälle in der Schule zu vermeiden, wird nicht gelehrt. Aber wie viele negative Situationen in ihrem Leben könnten Menschen vermeiden, wenn sie die Fähigkeit hätten, ihre Angst, Aggression und andere antisoziale Emotionen zu unterdrücken.
Notwendig
Hörbuch "Managing Emotionen", I. O. Vagin, 2009
Anweisungen
Schritt 1
Um konstruktiv zu denken, müssen Sie zunächst lernen, sich zu beruhigen. Überlegen Sie, ob Sie dieses Problem in einem Monat, einem Jahr oder fünf Jahren so sehr beunruhigen wird. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die rollende Welle von Aggression und Wut nachlässt, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, Ihre Emotionen zu bändigen. Darüber hinaus wird sich am nächsten Tag der Ausblick auf die Situation ändern, es wird nicht hoffnungslos erscheinen.
Schritt 2
Ein paar einfache Manipulationen werden helfen, den Durchbruch von Emotionen einzudämmen. Um den Drang zu vermeiden, jemandem etwas Unangenehmes ins Gesicht zu sagen, zählen Sie in Gedanken bis zehn. Kontrollieren Sie in diesem Moment Ihre Atmung – sie sollte gleichmäßig und ruhig bleiben. Solange Sie schweigen, lässt die Spannung nach und der Konflikt wird sich nicht entwickeln. Bei hemmungslosem Verhalten kann auch die persönliche Abneigung das entstandene Problem überlagern. Und das ist schon ein Signal dafür, dass Sie den Rahmen des Diskussionsthemas überschritten haben und auf dem falschen Weg sind.
Schritt 3
Versuchen Sie, die Ursache des Sturms negativer Emotionen aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Versuchen Sie in der aktuellen Situation, die Pluspunkte zu finden, denn die Lebenserfahrung besteht häufiger aus erlebtem Stress und nicht aus glücklichen Momenten.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich beim Streiten nicht auf die Persönlichkeit Ihres Gegners, sondern auf die entstandene kontroverse Situation. Wenn Unzufriedenheit nur in Ihnen wächst, drücken Sie sie aus, aber gehen Sie nicht über die Grenzen des Anstands hinaus. Es ist am besten, das Gespräch auf später zu verschieben, wenn Sie bereit sind, es in einer ruhigeren Stimmung fortzusetzen.
Schritt 5
Nachdem Ihnen die Stresssituation passiert ist, ist es wichtig, sich vollkommen zu entspannen. Bitte beachten Sie: Im Moment der Reizung verkrampfen sich die Muskeln des Körpers und bleiben nach einiger Zeit in diesem Zustand, auch wenn der Konflikt in der Vergangenheit liegt. Um sich zu entspannen, spannen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers für drei Sekunden an, stellen Sie sich mental vor, wie Sie eine Last auf Ihre Schultern nehmen und dann entspannen, als ob Sie sie abwerfen würden. Führen Sie alle Aktionen reibungslos durch.
