Ein überarbeiteter Arbeitstag, Müdigkeit, eine schreckliche Stimmung verursachen Irritationen, die bei der kleinsten falschen Bewegung oder Wort in unkontrollierbare Wut umschlagen. Und alle Krankheiten kommen von Nerven! Um gesund zu bleiben und Spaß zu haben, lerne, mit negativen Emotionen umzugehen.
Anweisungen
Schritt 1
Versuchen Sie zunächst, sich Ihrer Wut auf körperlicher Ebene (Zittern, Rötung, Zähneknirschen) bewusst zu sein. Es beginnt mit Irritationen, die leichter zu bewältigen sind. Hören Sie in diesem Moment auf, wägen Sie mental den Grund für den Streit ab. Stellen Sie sich vor, was Sie verlieren werden, wenn Sie nicht aufhören. Der Wunsch zu streiten verschwindet normalerweise.
Schritt 2
Konzentriere dich und halte Tränen, Worte und Vorwürfe zurück. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Zählen Sie bis mindestens 40 ein und aus. In der Regel verschwindet zu diesem Zeitpunkt der Wunsch, den Streit fortzusetzen. Jetzt können Sie in aller Ruhe die aktuelle Situation besprechen. Oder sprechen Sie das Alphabet, vielleicht sogar laut. Höchstwahrscheinlich kann sich der Gesprächspartner, der Ihre Bemühungen bemerkt, zurückhalten.
Schritt 3
Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause. Erkenne, dass du bereits verärgert bist. Überzeugen Sie in diesem Moment andere nicht, dass alles in Ordnung ist, verstecken Sie Ihre Gefühle nicht. Aber drücken Sie sie auch nicht aggressiv aus. Versuchen Sie ruhig und im Nachhinein zu sprechen.
Schritt 4
Analysieren Sie die Situation und Ihre Emotionen. Vielleicht sind Sie vergeblich aufgeflammt. Nehmen Sie die Seite des Täters, versuchen Sie, sich von der Seite zu betrachten. Es ist wahrscheinlich, dass sie Sie nicht beleidigen wollten. Zum Beispiel wurden Sie auf der Straße abgeschnitten. Oder hatte er es vielleicht eilig, ins Krankenhaus zu kommen, oder Sie fahren einfach zu langsam?
Schritt 5
Schweigen Sie nicht, sammeln Sie keinen Groll in sich an. Andernfalls wird der Tag kommen, an dem dich niemand halten kann, auch du nicht. Aussprechen. Erkläre deinem Mann, deiner Mutter oder deinen Kindern, was dich genau nervt. Die Hauptsache ist, ruhig zu sprechen und Ihre Worte sorgfältig zu wählen.
Schritt 6
Chatten Sie mit sich selbst. Es gibt Situationen, in denen es unmöglich ist, sich zu beschweren, zum Beispiel beim Chef oder dem zufälligen Fahrer, der Sie mitgenommen hat. Setzen Sie sich einfach hin und sprechen Sie das Problem aus, es gibt eine Option, die nicht so problematisch ist. Behalte Negativität nicht für dich.
Schritt 7
Joggen hilft, Dampf abzulassen. Oder schlagen Sie einfach ein Kissen oder eine "Birne", hacken Sie Holz. Jede körperliche Aktivität wird Sie ablenken. Sie können Ihre Gefühle auf Papier schreiben oder ein Porträt des Täters zeichnen und es dann in kleine Stücke reißen oder verbrennen.
Schritt 8
Um weniger reizbar zu sein, versuche zu lernen, dich zu entspannen. Ins Schwimmbad gehen, Schokolade essen, Freunde treffen, genug Schlaf bekommen, Sex haben, neue Schuhe kaufen. Irgendetwas! Gönnen Sie sich ein wenig Freude.
Schritt 9
Um das emotionale Gleichgewicht zu erhalten, lernen Sie Entspannungstechniken. Übe morgens Meditation. Und das Wichtigste ist, das Leben mit Humor zu behandeln. Lächeln Sie öfter und Konfliktsituationen werden einfach verschwinden.
