Kennen Sie das Unbehagen, wenn Sie eine U-Bahn-Rolltreppe hinuntergehen? Haben Sie Luftnot, wenn der Zug im Tunnel fährt? Wenn Sie schon einmal auf dieses Problem gestoßen sind und immer noch kein Heilmittel für Ihre Phobie gefunden haben, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken.
Das erste, was Sie selbst tun sollten, ist eine ärztliche Untersuchung, es ist ratsam, die Herzfunktion zu überprüfen (EKG, Ultraschall), die Durchblutung des Gehirns zu überprüfen, einen Arzt aufzusuchen, um körperliche Beschwerden auszuschließen. Wenn Ärzte nichts finden und Ihnen sagen, dass Sie möglicherweise eine nervöse Periode hatten oder eine vegetativ-vaskuläre Dystonie diagnostiziert wird, müssen Sie sich wirklich keine ernsthaften Sorgen machen. Dann können Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden, aber die Dienste eines guten Spezialisten sind möglicherweise nicht immer erschwinglich. Daher können Sie anstelle eines Therapeuten versuchen, sich selbst zu helfen.
Schließen wir also unsere Augen und stellen wir uns vor, was mit Ihnen passieren könnte. Alle Symptome werden aktiviert: Luftmangel, schneller Puls, „Baumwollfüße“, ein Gefühl der Unwirklichkeit … Als Folge: Panik und höchstwahrscheinlich Todesangst. Du willst nicht sterben, warum solltest du dann an einen Ort gehen, an dem es unsicher ist? Wenn Sie sich einmal eine solche Frage gestellt haben und sich entschieden haben, den Ort zu meiden, an dem Sie unsicher sind, dann haben Sie sich eine Phobie zugelegt. Diese Entscheidung ist falsch, insbesondere wenn Sie die U-Bahn nicht durch andere Verkehrsmittel ersetzen können.
Versuchen Sie erneut, die Augen zu schließen und alle Symptome erneut zu spüren, folgen Sie Ihren Gedanken, was denken Sie? Es sind Ihre Gedanken, die Ihre Symptome aktivieren, eine Art Reflex. Versuchen Sie, das Bild bis zum Ende zu vervollständigen, was passieren wird: Ohnmacht, Tod, Aussteigen aus der U-Bahn, oder Sie beruhigen sich und setzen Ihre Route fort, nur an Ihre täglichen Angelegenheiten denkend. Versuchen Sie zu üben und das Bild zu beenden. Sie können auf einem Bahnsteig oder in einem U-Bahn-Wagen für ein komplettes Trainingserlebnis aufnehmen. Wenn Sie das Bild beendet haben, werden Sie sehen, dass Sie nicht sterben werden, wenn Sie ohnmächtig werden, niemand wird Sie verlassen oder ausrauben, sie werden Ihnen helfen, Sie werden zur Besinnung kommen und nicht sterben. Vielleicht denkst du nur an deine eigenen und hast keine Angst, weil der Gedanke, der Angst auslöst, nicht aktiviert wird.
