Ein übermäßiger Appetit kann aus vielen Gründen auftreten, meistens aus psychologischen Gründen. Der Verzehr unbegrenzter Nahrungsmengen führt zu einem aufgeblähten Magen, Übergewicht, Fettleibigkeit und Herzproblemen, weshalb der Kampf gegen Essattacken so früh wie möglich beginnen sollte.
Anweisungen
Schritt 1
Werde dir deines Problems bewusst. Nicht viele Menschen verstehen rechtzeitig, was mit ihnen passiert. Der Übergang von der Kategorie der „Feinschmecker“zum Vielfraß erfolgt schnell und ist nicht immer spürbar. Wenn Sie sich nicht zurückhalten und viel essen können und oft, auch wenn Sie keinen Hunger haben, Gewichtsprobleme bemerken, dann ist es Zeit für Sie, Ihre Diät zu beginnen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie absolut alles auf, was Sie während der Woche essen. Dies wird Ihnen helfen, das Ausmaß der Tragödie zu verstehen.
Schritt 2
Portionen reduzieren. Verwenden Sie kleine Teller, am besten weiß (helle Farben machen Appetit). Servieren Sie einmal Essen, stellen Sie keine großen Teller mit allem, was Sie kochen, auf den Tisch. Es ist besser, öfter, aber weniger zu essen - so beginnen Sie allmählich, das Volumen des Magens und damit die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Kauen Sie die Nahrung gründlich und erhöhen Sie gleichzeitig die Zeit, in der sie verzehrt werden.
Schritt 3
Wasser trinken. Trinken Sie 15-20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein oder zwei Gläser klares Wasser. Das Maximum, das Sie hinzufügen können, ist eine Zitronenscheibe. Wasser füllt Ihren Magen und es wird Ihnen körperlich schwer fallen, die übliche große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Hunger wird oft mit einfachem Durst verwechselt. Wenn Sie also den nächsten Hungeranfall verspürt oder mit der Sekretion von Magensaft auf einem schönen Gericht reagiert haben, trinken Sie zuerst Wasser. Vielleicht sparen Sie sich so zwei oder drei zusätzliche Mahlzeiten.
Schritt 4
Besorgen Sie sich Obst und Gemüse. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, sich vom Essen zurückzuhalten und Ihre Hände immer noch nach dem Kühlschrank greifen, füllen Sie ihn mit gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln - Gemüse und Obst. Es ist viel besser, als ein Sandwich oder ein Stück fettes Fleisch zu essen.
Schritt 5
Ersetze Mahlzeiten durch Tee. Trinken Sie warmen Tee mit Honig und Zitrone, um Ihren Appetit zu reduzieren. Der Magen nimmt diese Flüssigkeit als Nahrung wahr, und nachdem Sie sie eine oder sogar zwei Stunden gegessen haben, werden Sie nicht mehr essen wollen. Denken Sie daran, dass Sie Tee und keinen Kaffee trinken müssen, da dieser nur Ihren Appetit steigert.
Schritt 6
Gewürze wegwerfen. Scharfe und scharfe Speisen machen Appetit und lassen die Magensäfte intensiver fließen. Versuchen Sie, Speisen nur mit wenig Salz und schwarzem Pfeffer zu kochen.
Schritt 7
Atme richtig. Die Zwerchfellatmung hilft, das Volumen des Magens zu reduzieren, die inneren Organe zu massieren und den Blutfluss zu ihnen zu erhöhen. Machen Sie die folgende Übung einmal täglich für 15 Minuten und die Ergebnisse werden Sie begeistern. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine harte Unterlage, atmen Sie tief ein und arbeiten Sie dabei nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch. Beim Einatmen so weit wie möglich ausstrecken und beim Ausatmen wieder einziehen.
