Ständige Anspannung, Angst vor einem Ereignis, starker Stress - all dies kann zu einem Zustand der Reizbarkeit und Nervosität führen, wenn jede Kleinigkeit zu einem großen Problem wird und die Fähigkeit, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren, verloren geht. Um Nervosität zu lindern, können Sie auf bestimmte Methoden zurückgreifen.
Anweisungen
Schritt 1
Erstellen Sie zunächst Ihren eigenen Aktionsplan. Der beste Weg, mit Angst und Nervosität umzugehen, besteht darin, Informationen zu sammeln. Bereiten Sie ein Blatt Papier und einen Stift vor und schreiben Sie dann alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Sehen Sie sich anschließend die resultierende Liste an und erstellen Sie für jeden Punkt einen Aktionsplan. Wenn Sie beispielsweise Ihren Arbeitsplatz verloren haben und Angst haben, Ihre Rechnungen nicht zu bezahlen, sollten Sie versuchen, Informationen über die Möglichkeit einer Kreditvergabe zu sammeln oder eine andere Stelle in derselben Organisation zu finden.
Schritt 2
Geben Sie sich die Möglichkeit zu träumen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schalten Sie alle äußeren Reize aus und stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor, dass Sie sich an einem Sandstrand auf einer einsamen Insel entspannen. Atmen Sie so ruhig wie möglich, denken Sie daran, wie Sie die Ruhe genießen und das Meer beobachten. Bald werden Sie sich beruhigen, die Hitze der Nervosität lässt nach und Sie werden spüren, dass Sie wieder vernünftig denken und handeln können.
Schritt 3
Versuchen Sie, nicht zu viele Verantwortungen zu übernehmen. Wenn Sie mehr als 20 Aufgaben und Hausarbeiten in Ihrem Tagesablauf haben, versuchen Sie, nur die wichtigsten zu verlassen und keine Verzögerung zu erfordern. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arbeitstag verkürzen, die Hausarbeit mit Ihren Lieben teilen oder eine Haushälterin einstellen.
Schritt 4
Lassen Sie immer viel Zeit für Spaß. Markieren Sie die Tage, an denen Sie Spaß haben und sich von Ihrem Alltag erholen möchten, im Kalender, lassen Sie sich von niemandem oder etwas in diesen Zeitplan einmischen.
Schritt 5
Nachdem Sie sich tagsüber lange Zeit angestrengt haben, schaffen Sie mit ätherischen Rosen-, Geranien- oder Neroliölen ein entspannendes und erhebendes Mikroklima. Eine wohltuende Wirkung hat ein Fußbad oder eine leichte Massage der Unterschenkel mit ätherischen Ölen aus Lavendel, Orange und Thymian.
Schritt 6
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Angst und Anspannung abzubauen. Wenn Sie einen sehr arbeitsreichen Tag hinter sich haben und nach dessen Ende eine extrem starke emotionale Erschöpfung und Erschöpfung verspüren, melden Sie sich für ein Fitnessstudio an oder machen Sie zumindest einen Spaziergang zu Fuß.
