In unserem Leben passieren manchmal wichtige Ereignisse, die perfekt ablaufen müssen. Oft hängt der Erfolg dieser Veranstaltungen direkt von unserer Selbstbeherrschung ab. Aus der Erkenntnis heraus, dass sie für das Geschehen verantwortlich sind, beginnen viele Menschen eine intensive Aufregung zu erleben, die letztendlich zum Scheitern führt. Um Angst zu lindern, wenden Sie mehrere Methoden an, die Ihnen garantiert helfen.
Anweisungen
Schritt 1
Atme so tief wie möglich ein und höre nicht auf dein Herz. Wenn Sie anfangen, auf Ihren Herzschlag zu hören, löst sein erhöhter Rhythmus eine zusätzliche Angstwelle aus. Wenn Sie tief einatmen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz ein wenig, was das Nervensystem beruhigt. Versuchen Sie zu zählen, für die Zählung von "sechs" einatmen, dann von vorne beginnen, dann erneut zählen und bei "sechs" ausatmen.
Schritt 2
Lehnen Sie sich auf einem Stuhl zurück und nehmen Sie eine offene Position ein, beseitigen Sie verschränkte Arme und Beine. Entspannen Sie die Gesichts- und Körpermuskulatur, nehmen Sie die Hände vom Gesicht. Wenn Sie Ihre Muskeln schließen und anspannen, können Sie sich nicht richtig entspannen und beruhigen. Entspanne bewusst jeden Muskel deines Körpers, um den psychologischen Entspannungsmechanismus auszulösen.
Schritt 3
Falls diese Methoden nicht funktionieren, nehmen Sie ein starkes Beruhigungsmittel. Andere Beruhigungsmittel und Anti-Angst-Medikamente sind am wirksamsten bei der Linderung von Angstzuständen. Beachten Sie unbedingt die in der Anleitung angegebene Dosierung.
