Viele Menschen haben Situationen erlebt, in denen sie der Aggression ihrer eigenen oder denen ihrer Umgebung ausgesetzt waren. Manche neigen weniger zu einer aggressiven Haltung, während andere dieses Gefühl eher erleben. Aber die Person bemerkt möglicherweise nicht immer, dass sie aggressiv ist; wenn Sie das Gefühl haben, Aggression zu erleben, sollten Sie versuchen, sie zu reduzieren. Dafür gibt es mehrere Techniken.
Anweisungen
Schritt 1
Eine der effektivsten Methoden, um mit Aggression und Reizbarkeit umzugehen, ist Lachen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu explodieren, versuchen Sie, sich an eine lustige Situation zu erinnern oder eine Anekdote zu lesen, sich lustige Bilder anzuschauen. Es ist klar, dass es in einem Moment der Spannung schwierig sein kann, über etwas Abstraktes nachzudenken, aber wenn Sie dies lernen, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Wut und Aggression zu kontrollieren. Nur humorvolle Materialien sollten zu neutralen Themen sein, sollten nicht die Demütigung einiger Menschen vor anderen tragen. Andernfalls besteht die Möglichkeit, dass die Aggressivität zunimmt.
Schritt 2
Verschiedene Spiele können verwendet werden, um die Aggressivität zu reduzieren. Diese Methode eignet sich gut zur Korrektur von Aggressionen bei Kindern. In solchen Spielen erfolgt die Freisetzung negativer Emotionen mit Hilfe spezieller Aktionen und Worte. Sie können zum Beispiel anbieten zu fluchen, aber anstatt zu fluchen, nennen Sie Obst und Gemüse ("Du bist eine Birne!" - "Und du bist Knoblauch!").
Schritt 3
In schwierigeren Fällen, in denen eine Person selbst Aggressionen nicht bewältigen kann, lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren. Vielleicht kostet Sie alles Psychotherapiesitzungen. Zusätzlich oder getrennt von solchen Sitzungen kann der Arzt Antidepressiva verschreiben. Die Wirkung dieser Medikamente basiert auf der Erhöhung des Serotoninspiegels im menschlichen Körper. Infolgedessen nimmt der Wunsch, Ihre Wut und Aggression zu zeigen, ab.
Schritt 4
Aggression kann reduziert werden, indem Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel erhöhen, die Serotonin oder Tryptophan (eine Vorstufe von Serotonin) enthalten. Dies sind: Schokolade, Honig, Süßigkeiten, Hartkäse, Hühnereier, Bananen, mageres Fleisch usw.
