Höhenangst ist eine natürliche Reaktion des menschlichen Körpers auf Gefahren. Aber in einigen Fällen hält eine solche Angst ihn am Leben, anstatt ihn einfach vor Stürzen zu schützen. Jemand hat Angst vor Aufzügen und Flugzeugen, jemand hat Angst, auf den Balkon zu gehen, und jemand gerät in Panik und findet sich selbst in unbedeutender Höhe wieder. Diese Angst wird wissenschaftlich als "Akrophobie" bezeichnet und kann auf Wunsch besiegt werden.
Anweisungen
Schritt 1
Werde dir der Angst bewusst - es wird einfacher sein, sie zu kontrollieren. Überlegen Sie, ob es wirklich der Befürchtung wert ist, wovor Sie Angst haben. Oft gibt eine Person selbst ihrer Phobie Nachsicht: Er überzeugt sich davon, dass seine Angst normal ist, fängt an, Stresssituationen zu vermeiden. Aber die Angst, auf den Balkon zu gehen oder auf einen Hocker zu klettern, ist irrational, anormal, und das sollte man gut verstehen. Um die Angst loszuwerden, müssen Sie sich ihr stellen. Sie sollten das Problem nicht auf einen Schlag lösen und Fallschirmspringen gehen. Eine solche "Schocktherapie" kann für die Psyche zu belastend sein.
Schritt 2
Gewöhnen Sie sich langsam an die Höhe. Der Athlet beginnt sein Training mit leichten Lasten und wechselt allmählich zu mehr Gewicht. Die Bekämpfung einer Phobie funktioniert auf ähnliche Weise. Beginnen Sie damit, die kleinste Angst zu überwinden, z. B. auf eine Höhe zu klettern, in der Sie sich noch nicht unwohl fühlen. Verbringen Sie einige Zeit dort, um nach unten zu schauen. Erhöhen Sie beim nächsten Mal die Höhe um eine Etage und gewöhnen Sie sich an die neue Position. Sie können einen geliebten Menschen zur Unterstützung mitnehmen.
Schritt 3
Visualisieren. Stellen Sie sich dies gedanklich in allen Details vor, bevor Sie in die Höhe steigen. Stellen Sie sich in dieser Situation einen furchtlosen, mutigen Menschen vor, der keine Höhenangst verspürt. Stellen Sie sich vor dem Zubettgehen folgende Situationen vor: Wie kühn Sie auf der Dachkante stehen, wie erfolgreich Sie in einem Flugzeug fliegen, wie Sie mit einem Fallschirm springen. Vorstellungskraft ist eine mächtige Sache, daher ist es gut möglich, dass Sie es bald in der Realität tun können.
Schritt 4
Lernen Sie, Panikattacken zu stoppen und sich zu entspannen. Lernen Sie die Techniken des Blockierens von Ängsten, der schnellen Entspannung und wenden Sie sie in schwierigen Zeiten an. Entspannende Atmung ist eine gute Möglichkeit, sich in einer stressigen Situation zu beruhigen.
Schritt 5
Trainieren Sie in der virtuellen Realität. Viele Videospiele sind sehr realistisch. Aus einem Helikopter vom Feind zurückschießen oder auf die Dächer von Wolkenkratzern springen, können Sie Panik vor echten Höhen überwinden.
Schritt 6
Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie die Höhenangst nicht alleine bewältigen können oder diese immer unangenehmer wird. Der Psychologe wird in der Lage sein, mit den Ursachen Ihrer Höhenangst umzugehen, Ihnen beizubringen, wie Sie sich in Stresssituationen beruhigen und entspannen können. Manchmal wird die Höhenangst durch Probleme mit dem Vestibularapparat verursacht und dieses Problem kann nur mit Hilfe eines Arztes gelöst werden.
