Stress ist wie Wasser, das langsam an einer Stelle tropft: Je länger der Aufprall, desto greifbarer die zerstörerische Kraft. Daher müssen Sie es bei den ersten Glocken loswerden - Schlaflosigkeit, Anspannung, depressive Stimmung und Apathie. Dazu gibt es bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, auf den Weg der Harmonie und Ruhe zurückzukehren.
Machen Sie zuerst einen interessanten Test. Es hilft Ihnen zu entscheiden, ob Sie unter Stress stehen oder sich das nur einbilden? Die Bedingungen sind wie folgt: Das Bild zeigt zwei identische Delfine. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine Person, die häufig Stress ausgesetzt ist, die Unterschiede zwischen ihnen finden wird. Denken Sie daran, dass Sie umso unruhiger sind, je mehr Unterschiede Sie finden.
Wie ist es gelaufen? Du hast wahrscheinlich gelächelt. Dann hat die Fotografie ihren Zweck erfüllt. Und dies ist die erste Möglichkeit, mit Stress umzugehen.
1. Lächeln
Lachen befreit den Körper von Anspannung, entspannt ihn. Niemand kann ehrlich lachen und sich gleichzeitig gestresst fühlen. Auch ein falsches Lächeln setzt Hormone frei, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind, also lache so oft wie möglich!
2. Identifizieren und beseitigen Sie Stressprovokateure
Setzen Sie Ihren Denkhut auf und verbringen Sie 10 Minuten damit, über die schlimmsten Dinge Ihres Tages nachzudenken. Schreiben Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt, auf ein Blatt Papier. Es kann alles sein: Menschen, Aktivitäten, Gegenstände. Alles, was eine unerwünschte Reaktion hervorruft. Betrachten Sie nun jeden Reizstoff einzeln und überlegen Sie, ob Sie ihn loswerden können. Wenn die Mission machbar ist, wirf sie sofort aus deinem Leben. Versuchen Sie in Situationen, die mehr Ausarbeitung erfordern, kreativ zu sein. Schauen Sie sich das „große Bild“an. Vielleicht finden Sie alternative Lösungen, die bisher verborgen waren.
3. Ändern Sie den Winkel
Diese Aussage ist so alt wie die Welt: Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu. So kitschig es klingt, es funktioniert wirklich! Schließlich verursachen Sie dem Körper noch mehr Leiden, wenn Sie von einer wunden Hornhaut besessen sind. Das gleiche passiert in der mentalen Welt.
4. Übernimm Verantwortung
Übernehmen Sie vor allem die Verantwortung dafür, Probleme in Ihrem Leben zu verursachen. Schließlich sind Sie es, die die Aufmerksamkeit auf sie richten, und nicht jemand anderes! Und dieser Umstand ist von kolossaler Bedeutung. Wenn Sie Stress haben, haben Sie es zugelassen. Gefolgt von Emotionen. Versuchen Sie, Ihren emotionalen Zustand zu verfolgen und ihn nach Bedarf zu kontrollieren.
5. Mach ein Nickerchen, wenn dir wirklich danach ist
Stress entsteht oft aus einem trivialen Grund: Schlafmangel. Wie Meditation senkt regelmäßiger Schlaf den Cortisolspiegel im Körper. Sie können täglich ein Nickerchen von 10-15 Minuten machen, um sich zu erholen. Dies wird ausreichen.
6. Übung "Pflegefänger"
Dies ist die Methode, die Brian Tracy in Maximum Achievement beschrieben hat. Das Prinzip ist wie folgt. Zunächst beschreibst du die beunruhigende Situation anschaulich auf einem Blatt Papier. Bestimmen Sie dann das schlechtestmögliche Ergebnis. Oft reduziert allein die Tatsache, das „schwarze Szenario“selbst zu identifizieren, die Angst. Der dritte Schritt ist die Akzeptanz. Entscheiden Sie, dass Sie es akzeptieren, wenn ein beunruhigender Vorfall passiert. Dies ist der wichtigste Schritt! Nicht zuletzt sollten Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verhindern. Dank dieser Technik wird Sie der Stress schnell verlassen.
Verwenden Sie alle diese Tipps zusammen! Schon bald werden Sie feststellen, wie immer häufiger ein Lächeln auf den Lippen erscheint und Frieden und Ruhe im Herzen herrschen.
