Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ruhig und langsam in sich hineinzuschauen - das raten Psychologen. So können Sie mindestens eine der Ursachen für innere Spannungen finden. Experten sind überzeugt, dass interner Stress oft eng mit externen Faktoren zusammenhängt. Zum Beispiel ist der Herbst gekommen, was bedeutet, dass die Tageslichtstunden kurz geworden sind und das Wetter bewölkt ist; die verdorrende Natur verursacht Apathie. Oder im Gegenteil, es ist heiß draußen und Sie möchten entweder schnell ans Meer oder schlafen gehen. Sobald Sie sich Ihres Stresses bewusst werden, beginnen Sie damit, damit umzugehen.
Anweisungen
Schritt 1
Nachdem Sie die "Quellen" der Spannung herausgefunden haben, genießen Sie weiterhin die Stille … Schalten Sie zumindest vorübergehend Radio und Fernseher aus. Höre auf dich selbst. Und während Sie bequem sitzen, stellen Sie sich einen schönen und ruhigen Ort so lebendig wie möglich vor. Es kann ein Strand mit Palmen sein, eine alte Burg oder ein Herbstwald - was immer Sie wollen. Die Hauptsache ist, komplett in diese Ecke zu wechseln und zu versuchen, mental mit allen Sinnen dort zu sein. Wenn Sie sich zum Beispiel ein verlassenes Herrenhaus vorstellen, versuchen Sie, den Geruch eines mit Schilf und Krügen bewachsenen Teiches einzuatmen, die Rauheit unreparierter Säulen zu spüren, das Knarren von Dielen unter Ihren Füßen zu hören, mysteriöse Schatten zu sehen …
Schritt 2
Atme richtig. In angespannten Momenten halten Menschen den Atem an (obwohl sie es meistens nicht bemerken). Selbstvertiefende Mini-Meditation hilft, sich geistig und körperlich zu entspannen. Eine Möglichkeit, sich zurückzuziehen, besteht darin, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase zu nehmen. Dann müssen Sie bis fünf ein- und ausatmen und sich vorstellen, dass Sie Entspannung ein- und Anspannung ausatmen.
Schritt 3
Essen Sie gut. Essen Sie unbedingt warmes Essen. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind - Hüttenkäse, Mandeln, Brokkoli, Fisch, Rindfleisch. Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Bananen, Käse und dunkle Schokolade (in Maßen) heben die Stimmung. Um Ihren Ton zu erhöhen, trinken Sie aromatische und gesunde Getränke - Kräutertees und Aufgüsse von Heilpflanzen.
Schritt 4
Rufen Sie Ihre Freunde und Freunde an! In den Ferien schreiben sich die Leute Nachrichten mit lustigen Bildern und treffen sich in lustigen Gesellschaften. Die Gelegenheit zur sozialen Kommunikation ergibt sich jedoch nicht so oft. Laden Sie jemanden ein, den Sie gerne besuchen möchten, oder verabreden Sie sich zumindest zum Beispiel in einem Café.
Schritt 5
Lauf mehr. Ein Spaziergang unter freiem Himmel ist eine wunderbare Gelegenheit, eine Pause von allem einzulegen. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Gedanken zu ordnen und innere Kraft zu schöpfen. Beobachten Sie während Ihrer "Wanderung" die Welt um Sie herum: Betrachten Sie die Bäume, lauschen Sie den Vögeln, spüren Sie die Berührung des Windes, versuchen Sie, die Charaktere der Passanten zu erraten … Manchmal sollten Sie Ihre Kamera mitnehmen.
Schritt 6
Male die Welt um dich herum aus! Trage bunte Outfits. Verleihen Sie Ihrer Wohnkultur fröhliche Farben. Und fügen Sie Ihrem täglichen Leben einige Farben hinzu - verbringen Sie Zeit interessant und nützlich; lenken Sie Ihre Gedanken von der Arbeit ab, indem Sie etwas finden, das Sie gerne tun. Angenehme Kommunikation mit Ihrer Familie in gemütlicher Atmosphäre hilft Ihnen auch dabei, inneren Stress abzubauen.
