Heutzutage gibt es keine Methoden, um mit dem Schlafwandeln umzugehen, die hundertprozentige Ergebnisse garantieren würden. Gleichzeitig wird die Ermittlung der Gründe vor dem Einsetzen von Schlafwandelanfällen und deren rechtzeitige Korrektur die Anzahl der ängstlichen Handlungen des Schlafwandlers reduzieren.
Es ist notwendig
Entspannungsmusik, Minztee oder warme Milch mit Honig, aromatisierte Sticks
Anleitung
Schritt 1
Geh gut gelaunt ins Bett. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig oder Minztee und zünden Sie die Duftstäbchen an. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, gute Dinge zu denken. Lass negative Gedanken, Gedanken an einen schlechten Tag oder eine unangenehme Situation los. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Ruhiges und Harmloses. Dies wird Ihr Nervensystem beruhigen und Ihnen helfen, schnell und fest einzuschlafen.
Schritt 2
Übe Meditation. Die Meditationstechnik wird Ihnen helfen, Seelenfrieden und Harmonie zu finden. Machen Sie jeden Abend 10-15 Minuten zur gleichen Zeit die folgende Übung: Setzen Sie sich in eine für Sie bequeme Position, achten Sie darauf, dass Sie nichts und niemand stört. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und aus, während Sie beim Einatmen „Einatmen“und beim Ausatmen „Ausatmen“wiederholen. Konzentriere dich nur auf deine Atmung.
Schritt 3
Schlafe mindestens 7 Stunden. Ausreichender Schlaf trägt zur vollständigen Wiederherstellung aller während des Tages verbrauchten Körperressourcen bei. Schaffen Sie Luftzirkulation in Ihrem Schlafzimmer oder lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Mit Sauerstoff angereicherte Luft hat eine positive Wirkung auf alle Prozesse im Körper, einschließlich des Nervensystems.
Schritt 4
Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Kleine körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, versorgt das Blut mit Sauerstoff und erhöht das Niveau der Lusthormone.
