Wenn Sie sich zum Ziel setzen, Emotionen zu kontrollieren, müssen Sie verstehen, dass der Weg sehr lang und äußerst schwierig sein wird. Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, mit negativen Gefühlen umzugehen.
Wie man Emotionen und Wut kontrolliert
Ist Ihnen aufgefallen, dass manche Menschen anfälliger für Wut und Ärger sind als andere? Das liegt vor allem am Temperament. Wenn Sie schnell mit negativen Emotionen umgehen möchten, gibt es mehrere Express-Methoden:
- wenn möglich, dann sorgen Sie für körperliche Aktivität, lassen Sie es mehrere Liegestütze oder Klimmzüge sein;
- Bevor Sie Emotionen ausschütten, versuchen Sie, sich alle Konsequenzen vorzustellen und die Situation zu steuern.
Emotionskontrollpraxis
Was empfehlen Psychologen? Wenn Sie eine ausreichend entwickelte Vorstellungskraft haben, versuchen Sie, sich bestimmte Handlungen vorzustellen - wird ein Arbeitskollege wütend und möchte eine Vase nach ihm werfen? Werfen Sie es, aber in der Fantasie. Sie können ein echter Regisseur Ihres eigenen Films werden und gleichzeitig niemandem schaden.
Eine imaginäre Wand hilft, mit Reizungen umzugehen, die Sie von der Reizquelle isolieren. Dies kann übrigens nicht nur eine Wand sein - eine Kuppel, ein Loch, eine Mulde. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl und wohl.
Sie können ein echtes Bild mit einem Bleistift oder einem Stift zeichnen. Es spielt keine Rolle, dass Sie nicht zeichnen können - es ist nur eine Möglichkeit, mit Negativität umzugehen.
Trainieren Sie sich selbst zu denken, dass die Person, die Ihnen negative Emotionen verursacht, eine Art Simulator ist, an dem Sie üben, Ihre Emotionen und Ihren Ärger zu kontrollieren. Beantworten Sie in der Kommunikation mit ihm gedanklich drei Fragen: "Was sind die wahren Gründe für Ihr Verhalten?", "Welche Äußerungen des Gesprächspartners stören Sie?"
Die wahren Gründe für Ihr Verhalten können nicht im Verhalten einer anderen Person verborgen werden - das ist Ihre Einstellung zu ihm. Du kannst eine andere Person immer noch nicht ändern, aber deine Einstellung zu ihr ist einfach. Betrachten Sie in jeder unangenehmen Situation die Dinge mit den Augen Ihres Gegners - dies wird Ihnen helfen, die wahren Gründe für das Verhalten der „Reizquelle“zu verstehen.
Wenn keine dieser Methoden funktioniert, minimieren Sie einfach den Kontakt mit der Reizquelle, beseitigen Sie irritierende Faktoren und denken Sie daran - Nervenzellen regenerieren sich nicht. Passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf.
