Kunsttherapie ist eine beliebte Methode der psychologischen Arbeit mit Emotionen. Angst, Angst, Schuld, Wut, Ressentiments – all diese Emotionen lassen sich mit Hilfe künstlerischer Techniken, die ein Kunsttherapeut in seiner Arbeit verwendet, leichter ausdrücken und verwirklichen. Zeichnen, Modellieren, Tanzen, Märchenschreiben und andere Formen der kreativen Selbstdarstellung stehen jedem als universelles Mittel der psychologischen Hygiene zur Verfügung.
Anti-Stress
Sie können die Kunsttherapie selbst für Anti-Stress-Zwecke verwenden. Wenn sich im Laufe des Tages Reizungen durch kleinere Beschwerden angesammelt haben, helfen die folgenden Kunsttherapietechniken, Stress abzubauen:
- Der beste Weg, um Stress abzubauen, sind Schüttgüter: Sand oder kleine Kieselsteine. Bewegen Sie Ihre Hand über den Sand, gießen Sie ihn von Handfläche zu Handfläche und fühlen Sie, wie die Sandkörner die Haut Ihrer Hände berühren und daraus herausfließen. Vergrabe deine Füße wenn möglich in den Sand. 10-15 Minuten dieses Spiels werden Ihnen helfen, sich von den alltäglichen Sorgen zu lösen.
- Wenn Sie gerne malen, machen Sie sich ein Anti-Stress-Malbuch. Normalerweise sind dies Bücher mit Schwarz-Weiß-Bildern, in denen es viele kleine Details gibt. Konzentrieren Sie sich beim Malen mit Bleistiften oder Filzstiften auf Ihre Aktivität. Dies wird dem Gehirn helfen, umzuschalten und eine Pause von der Erfahrung einzulegen.
Emotionsreaktion
Manchmal überwältigen uns Emotionen, und es ist notwendig, sie auszudrücken, aber es gibt kein geeignetes Utensil zum Auspeitschen zu Hause. In diesem Fall helfen Ihnen solche Techniken.
- Spielen Sie mit Plastilin oder Ton. Plastilin hilft Ihnen, sich zu entspannen, wenn Sie es ziellos rollen und in Ihren Händen falten. Sie können aber auch eine gezielte psychologische Technik anwenden: Ihren negativen Zustand blenden, dann geistig mit ihm sprechen, dann die Knetmasse so ändern, dass sie von einem negativen in einen positiven, helfenden Zustand übergeht.
- Ton hilft, mit starken Emotionen wie Verteilung, Wut, Hass umzugehen. Ton eignet sich gut für Veränderung, Zerstörung. Dadurch können alle Ihre negativen Erfahrungen auf Ton übertragen und zerstört werden. Und dann glatt streichen. Schließlich ist das Modellieren mit Ton vergleichbar mit dem Glätten.
- Male deine Emotionen mit Farben aus. Es ist besser, größere Blätter und Pinsel zu nehmen (Fetzen alter Tapeten sind perfekt), Sie können mit den Händen malen. Manchmal ist es therapeutisch, das Blatt sorgfältig schwarz zu malen. Jemand braucht helle Farbtupfer, um einen emotionalen Zustand auszudrücken. Jemand zeichnet eine konkrete Figur und übermalt sie dann oder verwandelt sie (wie beim Modellieren aus Plastilin). Wählen Sie die Methode, die am besten zu Ihnen passt. Nach dem Zeichnen können Sie die Zeichnung zerstören (z. B. wenn Sie Angst oder Scham oder eine andere unangenehme Emotion gezeichnet haben) oder sie verstecken, damit Sie eines Tages wiederfinden und sich daran erinnern können, was Sie erlebt haben, und versuchen Sie, sich selbst wieder zu verstehen. Eine andere großartige Möglichkeit ist, die Zeichnung an die Wand zu hängen und sie hängen zu lassen, bis sie relevant ist.
Selbststudium
Kunsttherapie kann auch zum Selbststudium eingesetzt werden. Zum Beispiel, wenn Sie etwas stört, Sie aber nicht wissen, was Sie sich vorstellen sollen: welche Farbe, Größe, Form, Textur usw. Und dann - verkörpern Sie Ihr Bild in Kreativität. Diese Technik kann auf jedes Objekt der inneren Welt angewendet werden.
Zeichnen, freie Körperbewegung, Modellieren und andere kreative Techniken helfen dabei, mit Ihrem Unbewussten in Kontakt zu treten, es zu sehen, ihm eine Stimme zu geben und es zu Ihrem zu machen.
