Das Tempo des modernen Lebens ist zu hoch, durch die ständige Hektik und den Stress verlieren wir immer mehr den Bezug zu unserem Körper. Es scheint, dass das Atmen nicht falsch sein kann. Aber aufgrund von Angst und Müdigkeit wird es häufig und flach, und daher erhalten wir keinen Sauerstoff. Einfache Atemtechniken können Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und sich zu entspannen.
Anweisungen
Schritt 1
Es ist notwendig, die Technik der Zwerchfellatmung zu beherrschen: Sie müssen Ihre Handfläche auf Ihren Bauch legen und dann langsam ein- und ausatmen. Wichtig ist, dass die Hand gleichzeitig auf und ab geht. Dieser Atemrhythmus sollte beibehalten werden. Dann müssen Sie gut ein- und ausatmen, damit die Einatmung kürzer ist als die Ausatmung. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, breitet sich die Wärme im ganzen Körper aus und die Arme und Beine werden schwer. Jetzt müssen Sie dem Körper helfen, weich zu werden: Dazu müssen die Gesichtsmuskeln, insbesondere die Stirn, entspannt und der Unterkiefer "freigegeben" werden.
Schritt 2
Die vollständige Atemtechnik ermöglicht es Ihnen, das Lungenvolumen vollständig zu aktivieren. Sie müssen vollständig ausatmen und dann einatmen, der Oberbauch sollte herausgedrückt werden, dann dehnt sich die Brust sanft aus, die Einatmung endet mit dem Anheben der Schultern, während der Bauch eingezogen wird. Beim Ausatmen sinken die Schultern und der Bauch entspannt sich. Es ist notwendig, sich auf den Rhythmus zu konzentrieren: Beachten Sie das Aus- und Einatmen, und dann können Sie spüren, wie der ganze Körper auf die Atmung reagiert.
Schritt 3
Jede Yogastunde endet mit der Asana „Savasana“. Diese wunderbare Entspannungstechnik hilft wirklich jedem, sich zu entspannen. Um "Savasana" richtig auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und die Augen schließen. Gleichzeitig bleibt das Bewusstsein aktiv – der Entspannungsprozess sollte von der Seite beobachtet werden. Dann müssen Sie tief ein- und ausatmen. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit von oben nach unten und beginnen Sie, Gesicht, Nacken, Schultern, Arme, Bauch, unteren Rücken, Hüften, Knöchel und Füße zu entspannen. Die Aufmerksamkeit sollte durch den ganzen Körper gelenkt werden, mit Ablenkung sanft in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Sie können in der Shivasana Asana von 10 bis 20 Minuten bleiben. Der Ausgang sollte ruhig, langsam und mit einem tiefen Atemzug sein.
