Viele haben sich heute so sehr an ständige mentale und muskuläre Anspannung gewöhnt, dass sie begannen, dies als einen ganz natürlichen Zustand wahrzunehmen. Die innere Ermüdung des Körpers, die sich allmählich anhäuft, kann später unerwartet und in sehr schmerzhafter Form auftreten. Aber die einfachste und effektivste Methode, dies zu verhindern, ist Entspannung.
Entspannung
Entspannung ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich psychisch und physisch zu entspannen. Tatsächlich sind die Vorteile der Entspannung groß. Es ist die Entspannungspraxis, die seit langem im Yoga, in der orientalischen Kampfkunst, in den Prozessen der spirituellen Selbstverbesserung und Selbstentwicklung angewendet wird. Im Alltag hilft Entspannung, den Körper zu stärken, Stress und emotionale Spannungen abzubauen, beruhigt, lehrt Sie richtig und tief zu atmen, um die Sauerstoffmenge in den inneren Organen zu erhöhen.
Der unbestrittene Vorteil der Entspannung liegt auch darin, dass jeder Mensch diesen Prozess meistern kann, dazu bedarf es keiner speziellen Ausrüstung oder Fachausbildung. Es wird nur der Wunsch und das Vorhandensein von minimalem Wissen zu diesem Thema ausreichen.
Tipps für Anfänger
Eine Besonderheit der Entspannung ist der Vorgang des Eintauchens in einen Zustand vollständiger oder möglichst muskulärer Entspannung. Viele orientalische Praktizierende nutzen die Beruhigung der geistigen Aktivität, um eine vollständige Entspannung des Körpers zu erreichen. Es ist dieser Zustand des Körpers, der meditativ genannt wird.
Für die ersten Lektionen zu Entspannungstechniken eignet sich ein kleiner lauschiger Raum oder ein lauschiges Plätzchen in der Natur. Es ist ratsam, helles Licht, raue Gerüche, unwillige Zuschauer und Lärm zu vermeiden. Ruhige, leichte, entspannende Musik wird gefördert.
Die einfachsten Übungen
Legen Sie sich bequem auf eine feste Unterlage. Das Kissen wird hier nicht nützlich sein, aber es sollte bequem sein. Es ist notwendig, zu versuchen, sterbliche Gedanken über alltägliche Sorgen und Sorgen zu hinterlassen. Sie können sich etwas Angenehmes vorstellen - das Funken eines Feuers, die Brandung oder das Rauschen eines Wasserfalls. Versuchen Sie, die Muskeln des Körpers zu entspannen, zuerst die Zehen, dann die Wadenmuskeln, Oberschenkel, Rumpf, Arme, Nacken und Kopf. Sie sollten versuchen, diesen Entspannungszustand für mindestens ein paar Minuten aufrechtzuerhalten. Bei mehr Erfahrung kann die Entspannungszeit verlängert werden.
Eine andere Entspannungstechnik besteht darin, sich ein warmes, fröhliches, angenehmes Licht vorzustellen. Dieses Licht und diese Wärme erfüllt nach und nach den ganzen Körper. Es wird angenehm und gut, Erfahrungen und negative Emotionen verschwinden.
Der Erfolg einer effektiven und effizienten Entspannung hängt von der richtigen Atmung ab. Während des Trainings sollte es tief, ruhig und gleichmäßig sein.
