Selbsterkenntnis und Selbstentwicklung mit Hilfe von Trance ist eine bekannte Praxis in der Psychologie. Um sich in Trance zu versetzen, verwenden Sie die Selbsthypnose-Technik von Betty Erickson, die in diesem Bereich große Fortschritte gemacht hat.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie die bequemste Position ein, in der Sie die für die Hypnose vorgesehene Zeit verbringen können. Sitzen schützt Sie vor dem Einschlafen, aber wenn Sie das Gefühl haben, sich hinlegen zu wollen, legen Sie sich hin.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Zeit, nach der Ihr Körper Sie selbst aus dem Trancezustand holt. Sagen Sie sich klar: „Ich möchte mich 15 Minuten lang hypnotisieren. Sie werden überrascht sein, dass Ihre innere Uhr auf eine Viertelminute genau tickt.
Schritt 3
Der nächste wichtige Schritt besteht darin, ein Ziel zu definieren. Sagen Sie sich selbst, warum Sie sich in einen Trancezustand versetzen. Zum Beispiel: „Ich möchte in Trance gehen, um Vertrauen im Umgang mit Menschen zu gewinnen. Dies sollte Ihr persönliches Ziel sein, klar und konkret.
Schritt 4
Entscheiden Sie nun selbst, wie Sie am Ende der Selbsthypnose stehen möchten. Das können ganz unterschiedliche Zustände sein, von Fröhlichkeit und Energie bis hin zu Entspannung und Einschlafbereitschaft.
Schritt 5
Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position und konzentrieren Sie sich auf drei kleine Gegenstände im Freien, wie einen Spiegel, einen Türknauf und eine Vase. Benennen Sie, was Sie sehen, zum Beispiel: „Ich sehe eine Glasvase in der rechten Ecke des Raumes.
Schritt 6
Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf die drei Geräusche, die Sie in dieser Sekunde hören, zum Beispiel „Ich kann hören, wie der Wind das Fenster öffnet. Dies können Geräusche sein, die Sie normalerweise ablenken, aber jetzt sind sie diejenigen, die Ihnen ermöglichen, in einen Trancezustand zu gelangen.
Schritt 7
Der nächste Schritt besteht darin, kinästhetische Empfindungen zu erzeugen. Es kann etwas sein, das Sie zu normalen Zeiten nicht bemerken, wie zum Beispiel „Ich spüre, wie sich mein Hosengürtel in meinen Bauch eingräbt, oder“Ich spüre, wie mein Wollpullover auf meiner Haut kribbelt.
Schritt 8
Dann wieder eine Reihe von Empfindungen und Repräsentationen wieder aufnehmen: zwei visuelle, zwei auditive und zwei kinästhetische. Es muss etwas Neues sein, etwas, das du jetzt siehst, hörst und fühlst. Wiederholen Sie dann den Zyklus einer Darstellung, eines Klangs und eines Gefühls.
Schritt 9
Jetzt bewegt sich die Arbeit, dich in Trance zu versetzen, in die innere Ebene deines Bewusstseins. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich jedes Objekt vor, das Ihnen in den Sinn kommt. Zum Beispiel ein Strand an der Küste von Frankreich. Nennen Sie es.
Schritt 10
Stellen Sie sich nun ein Geräusch vor, zum Beispiel den Schrei einer fliegenden Möwe. Als nächstes wecken Sie eine Sensation, Sie können es selbst erfinden, zum Beispiel, wie die Sonne Ihren Rücken wärmt. Wenn es einen äußeren Reiz gibt, wie zum Beispiel eine Katze, die an Ihnen vorbeigeht und Sie mit dem Schwanz schlägt, benennen Sie sie.
Schritt 11
Als nächstes müssen Sie dasselbe tun, indem Sie zuerst einen Zyklus von zwei Darstellungen, Klängen und Empfindungen und dann - von drei wiederholen.
Schritt 12
Zu diesem Zeitpunkt befinden Sie sich in einem Trance-Zustand. Es mag Ihnen so vorkommen, als ob Sie das Bewusstsein verlieren oder einschlafen, aber die Tatsache, dass Sie in 15 Minuten zurück sein werden, zeigt an, dass Sie hypnotisiert wurden und Ihr Bewusstsein tat, was Sie ihm aufgetragen haben.
Schritt 13
Wenn Sie alles richtig gemacht haben, wird Ihr Ausstieg aus der Trance von dem Zustand begleitet, den Sie sich zu Beginn des Prozesses gewünscht haben, zum Beispiel Fröhlichkeit oder Entspannung. Und denken Sie daran, dass regelmäßiges Üben von Selbsthypnose Ihre Ergebnisse verbessert und den Prozess angenehmer und interessanter macht.
