Die Bewohner der Erde verbringen die meiste Zeit bei der Arbeit. Die Atmosphäre, die Kollegen, der Zeitplan, die Arbeitsbedingungen – all das beeinflusst nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere psychische Gesundheit. Stress, Konflikte, unregelmäßige Arbeitszeiten können zu Depressionen führen, die eine produktive Arbeit erheblich behindern.
1) eine klare Linie zwischen Arbeit und Spiel
Es gibt ein Sprichwort: "Lass deine Gedanken über die Arbeit bei der Arbeit." Sie ist psychisch gesund. Ihr Körper und Ihr Gehirn sollten zu Hause ruhen. Denkt man über eine To-Do-Liste nach, wird die Nacht hektisch. Und am nächsten Tag wird Ihr Produktivitätsniveau nur noch sinken.
2. Funktionsweise
Ein unregelmäßiger Arbeitsplan führt zu einem emotionalen Burnout des Mitarbeiters, der zu einer anhaltenden Depression führen kann. Nutzen Sie nicht Ihr volles Potenzial auf einmal. Arbeiten Sie plan- und stufenweise.
3. Essen Sie Nüsse
Wie Sie wissen, sind die Nährstoffe in Nüssen an der Produktion von Serotonin (dem Glückshormon), den Vitaminen B und E sowie Antioxidantien beteiligt. Sie helfen, Stress zu bekämpfen.
4. Einen Arbeitstag planen
Erstellen Sie am Abend eine Aufgabenliste für den nächsten Tag. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn auf die Arbeit vorzubereiten und Sie zu organisieren. Sie werden deutlich wissen, wie viel Arbeit bereits geleistet wurde und noch übrig ist.
5. Mittagessen außerhalb des Arbeitsplatzes
Versuchen Sie, nicht an Ihrem Schreibtisch zu speisen. Ihr Körper nimmt Nahrung als Teil des Arbeitsprozesses wahr und möchte nach einiger Zeit wieder essen. Trotzdem ist auch das Mittagessen außerhalb der Arbeit für die psychische Entspannung wichtig.
6. Atmosphäre
Ein sehr wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit ist die Atmosphäre, in der Sie arbeiten. Beleuchtung, Temperatur und die Abwesenheit von Fremdgeräuschen haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität. Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie am effektivsten sind.
7. Übung
Psychologen glauben, dass Bewegung eines der besten Antidepressiva ist. Wenn deines nervig ist, suche dir einen ruhigen Bereich im Raum und treibe etwas Sport. Winken Sie mit den Händen, hocken Sie. Oder gehen Sie um das Haus herum. Ihre negativen Emotionen werden sich von selbst auflösen.
8. Nachts - schlafen
Der Schlaf in der Nacht ist für die Leistungsfähigkeit ebenso wichtig wie andere Faktoren. Schließlich ruht sich unser Körper nachts aus und gewinnt an Kraft. Genauso wie unser Gehirn von unnötigen Informationen befreit wird. Gleichzeitig macht uns chronischer Schlafmangel reizbar und aggressiv. Gestalten Sie Ihren Tag daher so, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf haben.
9. Meditation
Natürlich sitzen Sie bei der Arbeit nicht im Lotussitz und fallen in Trance. Sie können aber ganz einfach beruhigende Musik in Ihren Kopfhörern einschalten, die Augen schließen und einige Minuten ruhig und tief durchatmen.
10. Nützliche Einsamkeit
Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für sich. Du kannst nicht alle Arbeit der Welt machen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die mit Menschen arbeiten. Um fit zu bleiben, sei allein. Hören Sie Musik oder sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an. Dadurch wird Ihr Gehirn entlastet.
