Im Alltag gibt es viel Stress, körperliche und psychische Belastungen. Es kommt oft vor, dass eine Person nach einem anstrengenden Arbeitstag auch an Schlaflosigkeit leidet, weil sie von den Ereignissen heimgesucht wird. Um schnell einzuschlafen, müssen Sie die Gedanken an das, was während des Tages passiert ist, vertreiben und sich entspannen.
Notwendig
- - ätherische und aromatische Öle;
- - ein Buch zum Lesen;
- - angenehme Musik;
- - Kräutertee.
Anweisungen
Schritt 1
Ein heißes Bad nehmen. Ein Bad mit viel Schaum oder die Zugabe von Aromaölen hilft Stress abzubauen und zu entspannen. Es gibt sogar Meersalz-Badesalze mit ätherischen Ölen. Heißes Wasser entspannt die Muskulatur und der Duft von Tannennadeln, Lavendel, Passionsblume hilft, alle Sorgen des vergangenen Tages zu vergessen und sich an eine glückliche Kindheit zu erinnern. Und was gibt es Besseres als angenehme Erinnerungen, um die Seele baumeln zu lassen: Denken Sie daran, dass die Wassertemperatur angenehm sein sollte, und wählen Sie das ätherische Öl nach Ihren eigenen Vorlieben und nicht nach Ratschlägen aus. Was bei manchen hilft, sich zu entspannen, kann bei anderen nervöse Zittern auslösen.
Schritt 2
Genießen Sie eine Tasse Kräutertee in Ihrem Sessel. Hopfenzapfen, Baldrianwurzel, Kamille, Linde haben eine gute entspannende Wirkung. Sie können dem Kräutertee etwas Honig hinzufügen. Es enthält eine reiche Zusammensetzung an Zuckern und Flavonoiden, die für seine beruhigenden Eigenschaften verantwortlich sind. Manche Leute trinken lieber eine Tasse heiße Milch mit Honig statt Tee. Probieren Sie diese Methode auch aus, vielleicht ist sie für Sie effektiver.
Schritt 3
Musik hören. Es ist besser, Rock- und Tanzrhythmen abzulehnen, auch wenn solche Musik Spaß macht. Es hilft nicht, schnell einzuschlafen. Wählen Sie eine ruhige, neutrale Melodie. Mozart, Beethoven, Naturklänge, ethnische Motive sind perfekt. Zu beachten ist, dass Musikhören nicht jedem hilft, sich zu entspannen.
Schritt 4
Lesen Sie vor dem Schlafengehen. Entspannungsbücher werden am besten mit einer ruhigen, einfachen und fröhlichen Geschichte ausgewählt. Und natürlich sollte man vor dem Schlafengehen keine spannenden Abenteuerromane, Dramen, Krimis und Horrorbücher lesen. Dies kann sogar zu Schlaflosigkeit führen.
Schritt 5
Versuchen Sie die einfachste Art zu meditieren. Setzen Sie sich bequem hin und stellen Sie sich vor, wie Sie im goldenen Ei sind. Ständig spüren, dass die Füße, dann die Beine, Knie usw. mit Wärme gefüllt sind, sich entspannen und schwer werden. Auf diese Weise müssen Sie jeden Teil des Körpers in aufsteigender Reihenfolge "fühlen". Sie können auch die Methode der "Russischen Meditation" ausprobieren - Kreuzstich.
