Jeder kennt die schädlichen Auswirkungen von Stress auf die körperliche Verfassung einer Person. Tatsächlich sind Stresssituationen jedoch natürlich und niemand ist davor gefeit. Sie sind nicht beängstigend, das Beängstigende ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie sich entspannen sollen. Dies führt dazu, dass sich ständig nervöse Anspannungen ansammeln, die mit Zusammenbrüchen und körperlicher Zerstörung des Körpers verbunden sind. Im Yoga gibt es spezielle Übungen, die dir helfen, dich vollkommen zu entspannen, um jeglichen Stress zu überwinden.
Anleitung
Schritt 1
Bereiten Sie einen Raum vor, in dem Sie sich zurückziehen können und in dem Sie keine fremden Geräusche erreichen. Sie benötigen keine speziellen Möbel – eine Decke oder Bettzeug auf dem Boden reicht aus. Es ist gut, wenn Sie kleine Polster unter die Knie und unter den Kopf legen können. Kleidung sollte Sie nicht stören, aufknöpfen oder besser - alles entfernen, was im Weg steht. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine leicht gespreizt, Arme - am Körper entlang, Handflächen nach oben.
Schritt 2
Gehen Sie mental um jeden Teil Ihres Körpers und beginnen Sie, sich zu entspannen. Bedecken Sie Ihre Augen mit einem inneren Blick, sehen Sie sich um Ihre rechte Hand, stellen Sie sich die Handfläche und jeden Finger einzeln vor. In Ihrem Bewusstsein sollten Sie den Gedanken haben "meine rechte Hand ist entspannt", wiederholen Sie den Satz mehrmals, dann "steigen" Sie höher, denken Sie an Handgelenk, Ellbogen, Unterarm. Drehen Sie sich zur anderen Hand, entspannen Sie sie allmählich, gehen Sie zu Sie werden fühlen, wie alle Gliedmaßen schwer geworden sind, es wird Ihnen so vorkommen, als hätten sie sich auf der Bodenoberfläche leicht "gespreizt". Denken Sie an Rücken und Nacken, fühlen Sie, wie sie schwer und fest aneinandergedrückt sind den Boden unter ihrem eigenen Gewicht.
Schritt 3
"Inspizieren" Sie in der gleichen Reihenfolge wieder mental Ihren ganzen Körper, verursachen Sie ein Schweregefühl in den Gliedmaßen, Rumpf und Kopf. Stellen Sie sich vor, sie sind nicht nur an sich schwer, sondern eine Säule schwerer Luft drückt auf sie. Denken Sie, dass es sehr schwer ist und Sie sich nicht bewegen können, selbst wenn Sie möchten. Diese Schwere sollte gleichmäßig im ganzen Körper zu spüren sein.
Schritt 4
Beginnen Sie nach der gleichen Reihenfolge, ein Gefühl der Wärme in sich selbst einzuflößen. Wiederholen Sie die Worte des Vorschlags, beginnend mit Ihrer rechten Hand und endend mit Ihrem Rücken und Nacken. Sie können den Vorschlagsprozess abschließen, indem Sie die Formel für mehrere Körperteile wiederholen: „Meine Hände und Füße sind warm“, „Mein ganzer Körper ist warm“. Induzieren Sie ein warmes Gefühl im Solarplexus, direkt über und hinter dem Bauch. Dieser Bereich enthält das Energiezentrum, das Gefühle wie Liebe, Freude, Frieden und gute Laune regelt. Indem Sie es stimulieren, aktivieren Sie auch diese Gefühle.
Schritt 5
Sage dir: "Mein Atem ist gleichmäßig und ruhig, mein Herz schlägt langsam und rhythmisch." Spüren Sie, dass die Formel funktioniert und Sie sich so fühlen, und sagen Sie sich dann: "Ich bin ruhig und entspannt." Lüge eine Weile so. Sie können sich vorstellen, auf einem Berg, in einem Wald, am Meer zu stehen. Es besteht keine Notwendigkeit zu schlafen, Gedanken müssen abwesend sein, aber Sie müssen einen klaren Geist bewahren.
Schritt 6
Verlassen Sie den Trancezustand, indem Sie sich vorstellen, dass Sie allmählich aufwachen. Formulieren Sie Ihren Zustand mit Hilfe der folgenden mentalen Bilder: "Mein Körper ist voller Energie, meine Arme und Beine sind mit Fröhlichkeit erfüllt, ich kehre in die Realität zurück." Legen Sie sich eine Weile mit geschlossenen Augen hin, korrigieren Sie Ihren Zustand und stehen Sie dann langsam auf.
