Jeden Tag sind Menschen mit bestimmten Faktoren konfrontiert, die Stress auslösen und buchstäblich verunsichern. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren emotionalen Zustand in 5 Minuten zu verbessern.
Kurzes Training
Sport kann den Serotoninspiegel im Blut erhöhen, daher sollte es nicht überraschen, dass dieser Artikel ganz oben auf der Liste steht. Ein kurzes, intensives Training kann Sie aufmuntern, also suchen Sie sich einen abgelegenen Platz und springen oder hocken Sie 20 bis 30 Mal in zügigem Tempo. Das wird helfen.
Lachen
Natürlich hat man in einer stressigen Situation keine Zeit für Spaß. Aber sobald sich die Gelegenheit bietet, versuchen Sie, einen Grund für aufrichtiges Lachen zu finden. Sie können sich ein YouTube-Video ansehen oder sich einfach an einen sehr lustigen Vorfall aus Ihrem Leben erinnern.
Zitrusduft
Tragen Sie eine Flasche ätherisches Orangenöl oder besser die Frucht selbst. Laut Forschung steigert der Duft einer Orange sofort die Stimmung und bringt emotionale Harmonie.
Dehnübungen
Ein intensives Training kann nicht nur die Stimmung heben, sondern auch Stretching. Bei Dehnübungen wird unser Atemrhythmus wiederhergestellt und wir fühlen uns ruhiger und entspannter.
Meditation
Die Atemübung dauert in der Regel 3-5 Minuten und kann überall durchgeführt werden. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Tun Sie dies, bis Sie es schaffen, Ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren und sich sozusagen vom Geschehen zu distanzieren.
Farbtherapie
In letzter Zeit sind Malbücher für Erwachsene immer beliebter geworden. Indem Sie Ihren Fokus auf das Malen komplizierter Muster verlagern, können Sie mit Stress und Schlaflosigkeit fertig werden. Darüber hinaus werden Sie durch die Auswahl bestimmter Farben für jede der Zeichnungen auch negative Emotionen los und können Ihren Geisteszustand besser verstehen.
Bummel
Langsames Gehen ist auch eine Art Meditation. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag vor dem Schlafengehen einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, um Schlaflosigkeit zu lindern.
Schrei
Nehmen Sie ein Kissen, legen Sie Ihr Gesicht hinein und schreien Sie herzlich. So schonen Sie die Nerven anderer und können sich gleichzeitig austoben. Es gibt Situationen, in denen Sie nicht auf das Schreien verzichten können, daher ist es besser, negative Emotionen allein mit sich selbst auszuräumen und nicht mit Ihrem Chef.
