Die Autohypnose (Selbsthypnose, autogenes Training) hat die gleichen Einflussprinzipien auf den menschlichen Körper und das Bewusstsein wie die Heterogypnose, nur der Hypnotiseur selbst ist das Objekt der Hypnose. Die Hauptbestandteile jeder Hypnosesitzung sind Trance und Suggestion, der Unterschied liegt in den Trancearten und den Zielen der Hypnose, die in der Suggestion verwirklicht werden.
Anweisungen
Schritt 1
Eine Autohypnose-Sitzung besteht aus zwei aufeinander folgenden Phasen - Trance und Suggestion. Affirmationen sind Selbsthypnose ohne Trance, Meditation ist ein Trancezustand ohne Suggestion, Autohypnose kombiniert beide Ansätze, was ihre hohe Effizienz in der Arbeit an sich selbst erklärt.
Schritt 2
Der Trance- oder Bewusstseinszustand während der Autohypnose beruht auf der mentalen Selbstregulation. Eine der häufigsten Arten, in einer unabhängigen hypnotischen Sitzung in Trance zu gehen, ist die Tiefenentspannung durch Entspannen der Skelett- und Hautmuskulatur. Gleichzeitig wird die Arbeit aller Hauptsysteme des Körpers stabilisiert, vor allem des autonomen Nervensystems, in dem aktive Erholungsprozesse im Trancezustand eingeleitet werden. Die Atmung wird ausgeglichen, die Herzfrequenzvariabilität wird normalisiert und die Häufigkeit von Gehirnwellen wird reduziert. Durch regelmäßiges Üben der Autohypnose können Sie lernen, Ihr Bewusstsein konsequent von den für den Wachzustand charakteristischen Beta-Wellen in die Alpha-, Theta- und sogar Delta-Wellen einzutauchen, die unter natürlichen Bedingungen nur im Tiefschlaf am aktivsten sind.
Schritt 3
Während der Autohypnose, dem Fokus der Aufmerksamkeit, wird die Konzentration verengt, was zu einer teilweisen Depersonalisation des Bewusstseins führt. Dieser Prozess führt zu einer Reduktion der Kritikalität des Bewusstseins, die für die Suggestionsphase notwendig ist. Mit anderen Worten, der Filter des „Mögliches“wird entfernt. Wenn dieser Filter deaktiviert ist, beginnt das Gehirn, Aussagen zu machen, die es im normalen Bewusstseinszustand als nicht realisierbar herausfiltern würde. Wenn Sie sich zum Beispiel natürlich vom Mangel an literarischem Talent überzeugen lassen und sich während einer Autohypnose-Sitzung vom Gegenteil überzeugen, werden Sie bald Veränderungen auf einer bewussten Ebene bemerken und beginnen, sich freier auszudrücken bei der Kreativität.
Schritt 4
Im Stadium der Selbsthypnose im Trancezustand werden bei niedrigen Frequenzen der Gehirnwellen die Spiegelneuronen des Gehirns aktiviert. Spiegelneuronen wurden 1992 vom italienischen Neurowissenschaftler Giacomo Rizzolatti entdeckt und spielen eine wichtige Rolle beim Lernen und bei der Verhaltensmodellierung. Dank der Aktivierung von Spiegelneuronen wird auf biochemischer Ebene das Aufzeichnen oder Umschreiben von neuen verbalen Einstellungen und visuellen Bildern, positiv statt negativ, realisiert.
Schritt 5
Autohypnose aktiviert auch die Prozesse der Neurogenese, wodurch neue Neuromaps für die gewünschten Fähigkeiten erstellt werden. Mit anderen Worten, in einer Autohypnose-Sitzung schaffen Sie selbstständig die neurophysiologischen Grundlagen für positive Veränderungen in Ihrem Verhalten und Denken. Die Komponenten der psychischen Selbstregulation und des dopaminergen Belohnungssystems des Gehirns verstärken diese Veränderungen, so dass sie nach Beendigung der hypnotischen Sitzung bestehen bleiben.
