Diejenigen, die schon einmal eine Diät gemacht haben, haben aus erster Hand erfahren, was eine „Nachtdiät“ist. Der Wunsch zu essen greift eine Person abends oder nachts an, wenn der Körper, noch von den Sorgen des Tages abgelenkt, sich ein wenig entspannt. Zu diesem Zeitpunkt beginnen mir unwillkommene Gedanken über Essen in den Kopf zu kommen.
Der Übergang von einem normalen Menü zu einer ausgewogenen Ernährung ist nicht so einfach und nicht so schnell, wie es scheinen mag. Um den Prozess zu beschleunigen, ist die Hauptsache, sich daran zu gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit zu essen. Zwangsgedanken über nächtliches Essen sind in erster Linie ein psychologisches Problem. Um mit dem „Nacht Zhoror“fertig zu werden, muss man an sich arbeiten.
Wie man obsessiven Begierden widersteht
Wenn das Gewicht abnimmt, verliert der Körper allmählich seinen gewohnten Komfortzustand. Für viele erscheint Essen als eine Möglichkeit, Freude zu haben. Kleine Snacks, kalorienreiche Brötchen, Süßigkeiten oder zwei am Vorabend des Mittagessens - viele sind an diese Genüsse gewöhnt. Wird dies weggenommen, verspürt der Körper Unbehagen und versucht, seine gewohnten Freuden wiederzuerlangen.
Dies geht meist nicht ohne einen Spezialisten, der beim richtigen Essverhalten hilft. Wenn Sie sich fest auf ein bestimmtes Ergebnis einstellen, wird alles etwas einfacher. Sie könnten sich überlegen, wie Sie die Impulse ersetzen können, um sich sofort zu vollsaugen. Holen Sie sich ein Hobby, auf das Sie sich konzentrieren können, und versuchen Sie, Ihren Ausflug in den Kühlschrank zu verzögern. Zum Beispiel ein Buch lesen, einen weiteren Spaziergang mit dem Hund machen, telefonieren.
Tagsüber und abends ist es durchaus möglich, den Wunsch, zu ungünstigen Zeiten zu essen, zu bewältigen und von anderen Dingen abgelenkt zu werden. Aber nachts wird es zu einem echten Problem. Zu diesem Zeitpunkt gibt es fast nichts, womit man sich ablenken könnte, und es ist viel einfacher, in den Kühlschrank zu kommen und richtig zu essen, als den Körper zu zähmen.
Die richtige Ernährung gegen den "Nachthunger"
Um Ihren Appetit zu zügeln, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Joghurt oder zumindest klares Wasser zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Hungerattacken zu reduzieren und Ihren Magen ein wenig abzulenken, damit Sie schlafen können.
Versuchen Sie, den Kühlschrank frei von Mayonnaise und Fertiggerichten, Fast Food und Limonade zu halten. Diese Produkte sind in ihrer Zusammensetzung schädlich und Sie möchten mehr davon essen. Wenn Sie sich erlauben, nachts zu essen, ist es besser, speziell für diesen Zweck gesunde Lebensmittel vorrätig zu halten, die Ihnen kein Übergewicht ermöglichen.
Probieren Sie die sogenannten „Split Meals“aus: Das sind drei Hauptmahlzeiten am Tag, die mit zwei Snacks verdünnt werden. Auf diese Weise fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt und haben vor dem Schlafengehen keinen Hunger.
Wenn Ihnen mitten in der Nacht Gedanken an Essen in den Sinn kommen, versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen. Ein kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen lässt Sie tief und fest schlafen. Übrigens nehmen wir auch im Schlaf ab, wenn wir die Mahlzeiten richtig verteilen. Es ist ratsam, dass der Abstand zwischen dem letzten Abendessen und dem Frühstück am nächsten Morgen mindestens 12 Stunden beträgt - dies liegt sowohl am Biorhythmus als auch an der Hormonproduktion.
