Unter Konzentration ist die Fähigkeit zu verstehen, bestimmte Informationen möglichst lange im Kurzzeitgedächtnis zu behalten. Nicht jeder kann sich dieser Fähigkeit rühmen. Erhöhte Konzentration ermöglicht es Ihnen, sich auch in Zeiten extremer Belastung zu konzentrieren. Mit seiner Hilfe wird es möglich sein, auch die schwierigsten Aufgaben in kürzester Zeit zu lösen.
Unser Geist springt ständig von einem Objekt zum anderen. Viele können sich lange nicht auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren. Dadurch entstehen Probleme am Arbeitsplatz und viele wichtige Dinge müssen praktisch über Nacht erledigt werden. Das Problem wird in den meisten Fällen durch Konzentrationsmangel verursacht.
Aber es kann verstärkt werden. Dazu müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit regelmäßig trainieren und bestimmte Konzentrationsübungen durchführen. Über sie werden wir sprechen.
Atem
Welche Konzentrationsübungen kannst du machen? Achtsames Atmen ist eine effektive Übung für unsere Aufmerksamkeit. Sie müssen eine bequeme Position einnehmen und Ihren Rücken strecken. Den Empfindungen, die beim Atmen auftreten, ist alle Aufmerksamkeit zu schenken. Versuchen Sie sogar zu fühlen, wie die Luft ins Innere gelangt, wie sich der Magen bewegt.
Wenn Sie von anderen Gedanken abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort wieder auf die bewusste Atmung. Am Anfang werden Sie oft abgelenkt. Aber regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, die Konzentration zu trainieren, und dann hört die Aufmerksamkeit auf, von einem Gedanken zum anderen zu springen.
Zwei Minuten Konzentration auf den Sekundenzeiger
Eine weitere sehr effektive Übung, um Aufmerksamkeit zu entwickeln.
- Sie müssen eine Uhr mit einem Sekundenzeiger vor sich hinlegen.
- Entspannung wird empfohlen.
- Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Bewegung des Zeigers gerichtet sein, der die Sekunden zählt. Es ist notwendig, es innerhalb von 2 Minuten zu überwachen.
- Wenn Sie abgelenkt sind, beginnen Sie von vorne.
Konzentration für zwei Minuten ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihren Geist zu trainieren. Im Laufe der Zeit ist es notwendig, die Dauer zu erhöhen. Statt 2 Minuten müssen Sie dem Pfeil 5 und dann 10 Minuten folgen.
Kostenlose Beobachtung
Diese Fokussierungsübung wird dich lehren, die Ereignisse um dich herum wahrzunehmen und bewusst zu leben. Es ist nicht erforderlich, bestimmten Ereignissen oder Objekten alle Aufmerksamkeit zu schenken. Versuchen Sie, alle auftretenden Empfindungen wahrzunehmen. Aber nicht denken oder analysieren. Sie sahen einfach und ließen los.
Diese Konzentrationsübung kann sowohl zu Hause als auch beim Gehen durchgeführt werden. Die freie Beobachtung ist so etwas wie die Betrachtung von Wolken. Nur in diesem Fall verfolgst du die Ereignisse um dich herum und deine eigenen Gedanken.
Schwarzer Punkt
Eine recht beliebte Übung zur Entwicklung der Aufmerksamkeitskonzentration. Bedeutet, dass es für eine bestimmte Zeit erforderlich ist, sich vollständig auf ein Objekt zu konzentrieren.
Sie müssen ein Blatt Papier nehmen und einen schwarzen Punkt auf einen beliebigen Teil davon zeichnen. Dann befestigen Sie es in einem Abstand von 1 Meter von Ihnen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. In diesem Fall sollte sich der Punkt auf Augenhöhe befinden.
Schließe deine Augen. Versuchen Sie, alle Gedanken, Bilder, Ideen loszuwerden. Öffne deine Augen und beginne, auf den Punkt zu schauen. Schauen Sie nicht so lange wie möglich weg und blinzeln Sie nicht. Die Entwicklung der Aufmerksamkeitskonzentration impliziert in diesem Fall, dass es überhaupt keine Gedanken geben sollte. Alle Aufmerksamkeit sollte nur dem Punkt geschenkt werden.
Die Übung muss mindestens 15 Minuten lang durchgeführt werden. Es wird empfohlen, die Trainingsdauer schrittweise zu erhöhen.
