Unnötig zu erwähnen, dass Zerstreutheit einen Menschen im Leben stark beeinträchtigt. Es kann im Alltag viel Ärger mit sich bringen und noch mehr - im Beruf, wo eine klare Erfüllung der übertragenen Aufgaben und Ziele gefordert ist. Erbliche Merkmale und unsachgemäße Erziehung in der Kindheit gelten als einer der wichtigsten Gründe. Aber das ist eine Eigenschaft, die bekämpft werden kann und sollte.
Anleitung
Schritt 1
Versuchen Sie zu Beginn der Arbeit geeignete Bedingungen dafür zu schaffen: Sie sollten nicht durch fremde Gespräche, Musik, Lärm usw. abgelenkt werden. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie die Dinge, die Sie brauchen, nicht finden müssen.
Schritt 2
Wenn Sie müde werden, versuchen Sie, eine kurze Pause von der Arbeit einzulegen: Machen Sie ein paar körperliche Übungen, wenden Sie sich einem anderen Gegenstand zu - schauen Sie in den Spiegel, aus dem Fenster, schließen Sie die Augen, ordnen Sie die Dinge in einem Regal oder in einem Schreibtischschublade usw. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um den Sauerstofffluss zum Gehirn zu erhöhen – Ihre Effizienz wird nur zunehmen.
Schritt 3
Nicht alle Arbeiten werden mit Freude erledigt. Und wenn Sie sich unbewusst dagegen wehren, kann dies auch zu Konzentrationsmangel führen. Wechseln Sie also entweder Ihren Job oder setzen Sie sich konkrete Ziele, motivieren Sie sie und steuern Sie den Umsetzungsprozess.
Schritt 4
Beeilen Sie sich nicht zu sprechen und lassen Sie Ihre Emotionen nicht fließen, während Sie zuhören, was sie Ihnen sagen. Versuchen Sie immer, die Bedeutung der eingehenden Informationen zu erfassen. Es kann sich lohnen, klärende Fragen zu formulieren und zu stellen, damit Sie das Gehörte verstehen.
Schritt 5
Entwickeln Sie eine Angewohnheit der Konzentration. Um dies zu tun, müssen Sie ständig überwachen, dass Gedanken nicht auf fremde Dinge "abrutschen". Ziehen Sie sich zurück und kehren Sie zu dem zurück, was wirklich wichtig ist.
Schritt 6
Um nicht zu vergessen, etwas zu tun, versuchen Sie, die wichtigsten Aufgaben in einem Notizbuch aufzuschreiben und deren Fortschritt zu überwachen. Es ist eine gute Idee, spezielle Klebefolien zu kaufen: Notieren Sie sich, was Sie brauchen, kleben Sie sie an einer gut sichtbaren Stelle und werfen Sie sie danach weg.
Schritt 7
Versuchen Sie, einige Aktionen automatisch durchzuführen. Wenn Sie also beispielsweise ständig suchen, wo Sie Ihren USB-Stick, Ihre Dokumente usw. ablegen, weisen Sie diesen Gegenständen einen bestimmten Platz zu und entwickeln Sie die Angewohnheit, sie ständig dort abzulegen. Nach einer Weile werden Ihre Aktionen automatisch.
Schritt 8
Häufig nimmt die Zerstreutheit durch Überarbeitung zu. In diesem Fall treten normalerweise andere Müdigkeitssymptome auf, zum Beispiel Schlaflosigkeit, Nervenzusammenbrüche, ein ständiges Angstgefühl. Wenn Sie solche Anzeichen bei sich selbst finden, normalisieren Sie zunächst Ihren Tagesablauf - nehmen Sie sich nicht nur Zeit für die Arbeit, sondern auch für die Erholung. Machen Sie sich nach einer erholsamen Pause ernsteren Aufgaben.
Schritt 9
Planen Sie tägliche Spaziergänge, Sport oder leichtes Joggen, um Ablenkungen zu vermeiden. Versuchen Sie morgens, Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur stärker zu dehnen.
Schritt 10
Suchen Sie in Büchern oder im Internet nach speziellen Übungen, die Ihnen helfen können, Achtsamkeit und Konzentration zu entwickeln. Spielen Sie Logik- und Computerspiele, die Aufmerksamkeit erfordern. Trainiere dein Gedächtnis. Um dies zu tun, studieren Sie etwas, lesen und assimilieren Sie.
