Pausen sind für das normale Arbeitsleben sehr wichtig. Sie ermöglichen Ihnen, sich zu entspannen, aufzuladen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Sie müssen jedoch in der Lage sein, sie richtig anzuordnen.
Anleitung
Schritt 1
Die Häufigkeit der Pausen wirkt sich direkt auf die Wirksamkeit der Ruhe- und Weiterarbeit aus. Es wird angenommen, dass sich das menschliche Gehirn etwa 30-90 Minuten lang vollständig konzentrieren kann. Deshalb beträgt die Unterrichtsdauer an Schulen und Universitäten 40-45 bzw. 90 Minuten. Dann ist unbedingt eine Pause einzulegen, sonst nimmt das Gehirn die Informationen nicht mehr vollständig wahr.
Schritt 2
Auch in Arbeits- und anderen Angelegenheiten ist es wünschenswert, diesen Grundsatz anzuwenden. Dafür gibt es eine Reihe von Techniken. Einer von ihnen, Pomodoro, basiert auf Periodizität und maximaler Konzentration. Die Pausen sind streng definiert: Alle 25 Minuten Arbeit müssen Sie 5 Minuten ausruhen. Nach vier Zyklen folgt eine längere Pause: 15 Minuten. Sie können diese Technik für sich selbst anpassen und die bequemste Frequenz einstellen.
Schritt 3
In der Pause müssen Sie so viel wie möglich entspannen. Natürlich ist dies in kurzer Zeit nicht so einfach zu bewerkstelligen, aber durchaus möglich. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, reiben Sie Ihr Gesicht mit den Handflächen ab, machen Sie eine kleine Gesichtsübung. Setzen oder legen Sie sich dann bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Stellen Sie sich eine angenehme Umgebung vor (zum Beispiel Meer oder Berge). All dies dauert 1-2 Minuten, aber es gibt Ihnen eine gute Erholung.
Schritt 4
Eine andere Möglichkeit ist ein Berufswechsel. Wenn Sie hauptsächlich geistig gearbeitet haben, versuchen Sie es mit körperlicher Aktivität. Wenn Ihre Arbeit körperliche Aktivität beinhaltet, dann lesen Sie ein Buch oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel. Besser noch, ändern Sie Ihre Umgebung. Gehen Sie nach draußen, schnappen Sie sich frische Luft oder gehen Sie einfach für ein paar Minuten ins nächste Büro.
Schritt 5
Nutzen Sie lange Pausen für den vorgesehenen Zweck. Ignorieren Sie das Mittagessen oder Nickerchen nicht. Vielleicht können Sie in diesen Stunden einige dringende Projekte abschließen, aber dann wird Ihre Effizienz merklich nachlassen. Darüber hinaus kann die gelegentliche Nichtbeachtung dieser Pausen Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Schritt 6
Es ist notwendig, richtig aus den Pausen herauszukommen. Es wird angenommen, dass das Gehirn in 4-7 Minuten zur vollwertigen Arbeit zurückkehren kann, dh es muss zuerst beschleunigen. Beginnen Sie am Ende Ihrer Pause damit, sich auf die Arbeit vorzubereiten, aber fangen Sie nicht an. Sie können sich vorstellen, dass Ihr Chef Sie lobt. Oder stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie die Aufgabe nicht bestehen. Nutzen Sie im Allgemeinen Ihre letzten Ruhemomente, um Ihre Motivation zu steigern.
