Plötzlich packt dich das Entsetzen, du schnappst nach Luft, dein Herz schlägt gnadenlos, deine Augen haben sich verdunkelt, deine Beine geben nach und dein Gesicht wird taub. Du verlierst deinen Realitätssinn und es scheint dir, als würdest du verrückt werden. Kennen Sie dieses Gefühl? Leider hatten Sie eine Panikattacke, einen akuten Angstanfall oder Unbehagen.
Anleitung
Schritt 1
Stress los werden. Wenn in Ihrem Leben Panikattacken auftreten, sind Sie übermäßig gestresst, emotional und anfällig. Lernen Sie, sich zu entspannen und versuchen Sie, alle Stressquellen zu beseitigen.
Schritt 2
Ändern Sie Ihren Lebensstil. Unregelmäßige Ernährung, Schlafmangel, Alkohol- und Genussmittelkonsum, Rauchen und eine sitzende Lebensweise tragen zur beschleunigten Entwicklung von Neurosen bei und führen in der Folge zu Panikattacken.
Schritt 3
Lernen Sie, Probleme zu lösen, anstatt sie in sich selbst anzusammeln Alle deine Ängste werden in dir bleiben, auch wenn du sie mit Anstrengung vergisst, und mit der Zeit werden sie sicherlich zu etwas mehr und weniger Überschaubarem werden.
Schritt 4
Wenn Sie einmal eine Panikattacke hatten, sollten Sie fortan immer darauf vorbereitet sein. Dies bedeutet nicht, dass das Risiko einer Panikattacke zu Ihrer Besessenheit werden sollte, aber Sie müssen für eine Krise im Voraus planen.
Schritt 5
Das allererste, was Sie tun sollten, ist, sich der Panik gelassen zu stellen und zu sagen, dass dies nur ein vorübergehendes Phänomen ist, das durch Faktoren verursacht wird, die Sie kennen, und Sie werden damit umgehen. Das heißt, Sie sollten auf keinen Fall Angst haben und denken, dass Sie verrückt werden oder sterben.
Schritt 6
Die Atemtechnik hilft, eine Panikattacke sowohl zu verhindern als auch frühzeitig zu verhindern. Lernen Sie, auf folgende Weise zu atmen: ein kurzer Atemzug, ein kleiner Luftstau und ein langsames, sanftes Ausatmen.
Schritt 7
Versuchen Sie, Ihre Körpermuskulatur so weit wie möglich zu entspannen und Ihren Kopf von allen Gedanken zu befreien. Es wird nicht einfach sein, denn in diesen Momenten springen Gedanken wie verrückte Affen mit wahnsinniger Geschwindigkeit ins Bewusstsein. Aber Sie sollten sich von dieser Komplexität nicht einschüchtern lassen, die bloße Absicht wird Ihre Gedanken schnell beruhigen.
Schritt 8
In der Regel treten Panikattacken an überfüllten Orten auf. Sobald Sie die Ursachen dieser Krisen herausgefunden haben, gelernt haben zu atmen und Gedanken loszuwerden, sollten Sie an den Ort gehen, an dem Sie von Panik heimgesucht wurden. Es ist gut, wenn jemand bei dir ist und du ihm deine Gefühle beschreiben kannst, während du deine Sicherheit fühlst.
Schritt 9
Wenn die Panikattacke beginnt, beobachte deine Gedanken und Gefühle und werde ein Beobachter. Schreiben Sie etwas in ein Notizbuch, und wenn Sie es nicht selbst tun können, lassen Sie sich von Ihrem Begleiter helfen. Analysiere dann, was passiert ist. Vielleicht gehen die Angriffe im Laufe der Zeit vorüber, wenn Sie ihnen absichtlich begegnen.
Schritt 10
Übe Meditation. Es enthält genau die Empfehlungen für die Arbeit mit Atmung und Gedanken, die oben gegeben wurden. Sie lernen, sich zu konzentrieren und zu entspannen, den Bezug zur Realität nicht zu verlieren, dadurch verringern Sie das Risiko von Stresssituationen und Panikattacken, und all dies wirkt sich im Allgemeinen positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus.
