Panik überkommt einen Menschen völlig unerwartet. Es beginnt wie ein Blitz aus heiterem Himmel und äußert sich in verschiedenen Symptomen: Schwindel, Atembeschwerden, Schwäche, Schweiß, Händeschütteln, Blässe, Orientierungslosigkeit, Angst und schreckliche Todesangst. Der Anfall tritt zu Hause, im Laden oder auf dem Weg zur Arbeit auf und endet nach wenigen Sekunden und lässt Sie am Boden zerstört zurück. Wiederholte Anfälle können zu schweren Erkrankungen führen. Was können Sie tun, um nie wieder in eine solche Situation zu geraten?
Anweisungen
Schritt 1
Nehmen Sie die ersten Anzeichen von Panik ernst: Eine plötzliche unbegründete Angst, die einen Menschen erfasst, kann zu seinem ständigen Begleiter werden und zu Depressionen und Selbstmord führen. Wenn dieses Problem nicht sofort behoben wird, kann die Störung chronisch werden.
Schritt 2
Sobald Sie das Gefühl haben, eine Panikattacke zu erleben, atmen Sie tief durch und überzeugen Sie sich davon, dass es keinen Grund zur Besorgnis gibt, dass Ihre Angst bald vorüber ist. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie singen, mit einem Freund sprechen oder sich körperlich betätigen.
Schritt 3
Panikattacken sind behandelbar, also konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten. Es gilt herauszufinden, was zu solchen Störungen führt: eine Nebenwirkung von Medikamenten oder eine Fehlfunktion der Schilddrüse, Komplikationen nach der Anästhesie oder etwas anderes. Medikamentöse Behandlung und Psychotherapie wirken sich auch in sehr schweren Fällen positiv aus.
Schritt 4
Lernen Sie, mit Ihren Reaktionen umzugehen. Identifizieren Sie die Ursachen von Stress und versuchen Sie, anders darauf zu reagieren. Melden Sie sich für Yoga-Kurse an, lernen Sie tiefe Atmung und Entspannung. Beteiligen Sie sich an jeder Art von körperlicher Aktivität. Trinken Sie weniger Alkohol, Tee und Kaffee.
Schritt 5
Beobachten Sie Ihre Ernährungs- und Schlafgewohnheiten. Nehmen Sie B-Vitamine ein, um das Nervensystem zu stärken.
