Viele Menschen werden irgendwann in ihrem Leben mit einem unangenehmen Phänomen konfrontiert - einer Panikattacke. Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Panikattacken keine Krankheit und nicht lebensbedrohlich sind.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie mit einem Spezialisten mit Panikattacken zusammenarbeiten, können Sie in wenigen Sitzungen lernen, wie Sie damit umgehen. Der Artikel konzentriert sich darauf, welche Maßnahmen ergriffen werden sollten, um die unangenehmen Symptome einer Panikattacke während ihrer Manifestation zu beseitigen.
Schritt 2
Manche Menschen betrachten die Manifestationen einer Panikattacke als Symptome einer psychischen oder körperlichen Erkrankung. Aber meistens ist es ein fester konditionierter Reflex. Die Person erlebte in einer bestimmten Situation ein starkes Angstgefühl und lernte dadurch, Angst zu haben. Sein Körper hat gelernt, Adrenalin als Signal zu produzieren. Und wegen des Adrenalinschubs treten für uns unangenehme Symptome auf. Das Herz schlägt (übrigens sehr gut, dass es schlägt), die Hände schwitzen, der Körper schlägt, Übelkeit, Bauchschmerzen und andere Symptome.
Schritt 3
Bei der Vorbereitung geht es darum zu verstehen, welche Maßnahmen Sie im Falle einer Panikattacke ergreifen werden. Schreiben Sie das Aktionsskript auf ein Blatt Papier. Mehr dazu weiter unten. Zum Zeitpunkt einer Panikattacke müssen Sie einige einfache Übungen machen.
Schritt 4
Atmung und Entspannung.
So seltsam es klingen mag, im Falle eines Angriffs müssen Sie sich entspannen und Ihre Aufmerksamkeit lenken. Wenn wir die Muskeln entspannen und gleichmäßig atmen, erhält das Gehirn ein Signal, dass alles in Ordnung ist. Und es stabilisiert das System, das Adrenalin freisetzt. Adrenalin hört auf, aktiv in den Körper einzudringen und wir fühlen uns ruhiger. Entspannen ist leicht, auch im Angstzustand.
Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers, des Gesichts, der Beine, der Zehen und der Hände, der Arme, des Bauches und der Priester zu belasten. Stress um 5 Punkte verzögern. Und dann entspanne sie, spüre die Entspannung mit jedem Teil des Körpers. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Schritt 5
Dann konzentrieren Sie sich darauf, jeden Teil des Körpers zu entspannen, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel des Kopfes. Beobachten und entspannen Sie Zehen, Füße, Waden, Oberschenkel, Unterbauch, Schultern, Arme, Nackenmuskulatur, Gesicht. Entspannt fühlen. Und nochmal den Körper scannen – ist alles entspannt?
Schritt 6
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung.
Machen Sie eine einfache Atemübung – 3 Mal einatmen, 2 Mal die Luft anhalten, 3 Mal ausatmen, 2 Mal den Atem anhalten. Für einen Start 2-3 Minuten und erhöhen Sie auf 10 Minuten.
Schritt 7
Schreiben Sie dann ein Aktionsskript auf ein Blatt Papier.
Es kann so sein: Muskelanspannung und -entspannung, Muskelentspannung mit Konzentration, ruhige Atmung.
Schritt 8
Bewahren Sie das Skript griffbereit auf, damit Sie es bei Bedarf zur Hand haben.
Allein diese Übungen können dazu beitragen, die Anzahl von Panikattacken zu reduzieren.
Doch dies ist nur ein Teil der Arbeit. Wie bereits oben erwähnt, ist es besser, einen Psychologen zu kontaktieren und sich ein für alle Mal damit zu befassen.
