Der verrückte Lebensrhythmus ist manchmal in der Lage, selbst den ausgeglichensten Menschen in den Griff zu bekommen. Wie kann man sich schnell in Ordnung bringen und eine Panikattacke loswerden? Es gibt einfache Möglichkeiten.
Anweisungen
Schritt 1
Tief einatmen. Stellen Sie einen Timer auf zwei Minuten und üben Sie ruhiges, tiefes Atmen. Für alle, die für jeden Anlass den passenden Service bevorzugen, helfen spezielle Anwendungen für Smartphones. Suchen Sie nach dem Stichwort "Atem" oder "Atem".
Schritt 2
Hören Sie beruhigende Musik oder Audio-Training. Eine umfangreiche Sammlung von VK-Audioaufnahmen ermöglicht Ihnen sogar, zu meditieren, und Kopfhörer helfen Ihnen dabei, dies unbemerkt von anderen zu tun.
Schritt 3
Nutzen Sie die Kraft der Aromatherapie. Wenn Sie zu häufigen Panikattacken neigen und Ihr Job ist wie ein brennendes Fahrrad in der Hölle, versuchen Sie, ätherisches Lavendel- oder Geranienöl immer bei sich zu haben. Ihr Duft beruhigt und lindert den Blutdruck. Es ist sinnvoll, Aromatherapie mit Atemübungen und Meditation zu kombinieren.
Schritt 4
Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie Bonbons. Dieser Vorgang beruhigt das Nervensystem, und es wird für Kollegen angenehmer, mit Ihnen zu kommunizieren. Um das Risiko von Magengeschwüren zu vermeiden, sollten Sie einen Snack zu sich nehmen, bevor Sie Ihren Lieblingsorbit einnehmen.
Schritt 5
Machen Sie eine Pause. Manchmal ist es hilfreich, die Umgebung zu ändern, einen Spaziergang zu machen, einen Snack zu sich zu nehmen oder zumindest einen Kaffee zu trinken. Sie werden in der Lage sein, etwas Kraft zu tanken und das Problem mit einem neuen Blick zu betrachten.
Schritt 6
Versuchen Sie, ins Sonnenlicht zu gehen. Natürlich steht diese Möglichkeit nicht rund um die Uhr zur Verfügung, aber wenn doch, sollte sie genutzt werden. Warmes Licht ist angenehm und wohltuend für die Augen und das Nervensystem.
Schritt 7
Sich warm laufen. Auch am Arbeitsplatz können Sie eine Reihe einfacher Übungen durchführen: Dehnen, Kopfschütteln, ein paar Beugen oder Kniebeugen. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und eine positivere Einstellung wiederherzustellen.
Schritt 8
Umarmen Sie jemanden, den Sie lieben, oder spielen Sie mit Ihrem Haustier. Körperkontakt hilft normalerweise, sich zu beruhigen, aber diese Methode ist leider nicht universell.
Schritt 9
Kauf dir ein Malbuch. Sie müssen keine Angst haben, in die Kindheit zu fallen: Ab sofort werden hervorragende Malbücher für Erwachsene angeboten. Für Geeks gibt es Anwendungen für Smartphones und Tablets. Wenn du keine Malvorlagen zur Hand hast, zeichne einfach dein Tagebuch, dein Notizbuch oder dein Computerprogramm ein, um Stress abzubauen.
Schritt 10
Chatten Sie mit einem Freund. Sprechen Sie über das Geschäftliche oder im Gegenteil über etwas Abstraktes. Scheuen Sie sich nicht zu klagen: Sie haben ein Recht auf Schwäche, weil Sie ein lebender Mensch sind.
Schritt 11
Pass auf dich auf. Vielen genügt ein einfaches Bürsten der Haare: Die Durchblutung der Kopfhaut beruhigt sich schnell und hat im Gegensatz zu den beworbenen Beruhigungsmitteln keine Nebenwirkungen. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie ein Marafet betreiben. Dieser Vorgang erfordert Konzentration und ist eine große Ablenkung von unangenehmen Gedanken.
Schritt 12
Mach ein Nickerchen. Heutzutage dösen immer mehr Büroangestellte nach dem Mittagessen am Arbeitsplatz ein, denn schon ein 10-minütiges Nickerchen hilft, sich für eine neue Aufgabe zu erholen. In Japan zum Beispiel installieren große Konzerne bequeme Sofas in Pausenräumen, damit Workaholics etwas Schlaf finden. In der Realität unseres Landes ist es sinnvoll, ein aufblasbares Kissen zu erwerben, das normalerweise auf Reisen verwendet wird.
