Jedermanns Nerven versagen regelmäßig - eine unwiderlegbare Tatsache. Merkmale des Lebensrhythmus sind wie folgt. Wir können soziale Bedingungen sagen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen nervöse Anspannung zu einem ständigen Begleiter wird und "Zusammenbrüche" - ein Muster. Oder nervöse Anspannung baut sich durch die kleinsten Reize auf. In diesem Fall müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen, um die Nervosität zu bekämpfen.
Anweisungen
Schritt 1
Es besteht kein Grund zur Eile, auf verschiedene Beruhigungsmittel zurückzugreifen. Oftmals können Sie nervöse Anspannungen mit Hilfe von pflanzlichen, natürlichen "Beruhigungsmitteln" auch ohne sie bewältigen. Zum Beispiel kann eine Tasse milden, duftenden Pfefferminztee vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen, von ängstlichen Gedanken abzulenken und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Pfefferminze selbst hat beruhigende Eigenschaften. Viele Ärzte empfehlen, in Momenten nervöser Anspannung eine Flasche Pfefferminzöl mitzunehmen und an die Nase zu führen (es hilft auch bei Reisekrankheit und Übelkeit).
Schritt 2
Darüber hinaus gibt es in jeder Apotheke spezielle Kräuterpräparate, die die Funktion des Nervensystems verbessern. In der Regel sind sie harmlos und helfen wirklich, Sie müssen nur auf die Zusammensetzung achten, auf Allergene achten, sonst werden Sie nicht nur mit Flecken bedeckt, sondern auch der gegenteilige Effekt.
Schritt 3
Systematische Pausen helfen, nervöse Anspannung zu bekämpfen. Wenn Sie das Gefühl haben zu explodieren (oder umgekehrt - Ihre Hände geben auf), lassen Sie alles fallen und ruhen Sie sich für 15 Minuten aus. Brauen Sie grünen Tee (oder was auch immer Sie möchten), hören Sie beruhigende Musik. Normalerweise wird empfohlen, den Geräuschen der Natur zu lauschen - Regen, Bach, Vogelgezwitscher - aber wenn Sie die Triller einer Nachtigall ehrlich gesagt nicht mögen, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, sich solche Aufnahmen anzuhören - es wird keine Wirkung geben.
Schritt 4
Probiere verschiedene Arten von Atemübungen aus. Sie werden verwendet, um den Seelenfrieden buchstäblich ein paar Minuten vor einem wichtigen Ereignis wiederherzustellen - einem Meeting, einer Prüfung, einer Aufführung. Zum Beispiel ist die folgende Übung sehr nützlich: beim Zählen 4 - Einatmen, beim Zählen 4 - Ausatmen, beim Zählen 2 - Pause. Beim Zählen 4 - Einatmen, beim Zählen 5 - Ausatmen, beim Zählen 2 - Pause. Usw. Die Ausatmung erhöht sich auf 8, weil es etwas schwieriger wird, weiter zu atmen. Erhöhen Sie dann die Einatmung allmählich, bis sie der Ausatmung gleicht. Die Pause wird ebenfalls um einen Zähler erhöht. Und die dritte Stufe ist die Rückkehr der Atmung zur ursprünglichen Dauer des Ein- und Ausatmens.
Schritt 5
Und das Letzte. Holen Sie sich genug Schlaf, um Ihre Nerven zu kontrollieren. Dies ist wichtig für ein gesundes Nervensystem. Der richtige Schlaf dauert 7-8 Stunden, nicht weniger, aber er ist nicht mehr nützlich. Vor dem Zubettgehen unbedingt den Raum auch im Winter mindestens einige Minuten lüften. Es ist unerwünscht, stark riechende Blumen oder Parfüm neben das Bett zu stellen, dies kann Kopfschmerzen verursachen und den gesunden Schlaf beeinträchtigen.
