Stress ruiniert Ihr Aussehen, untergräbt Ihre Gesundheit und nimmt Ihnen letztendlich die Lebenszeit. Doch vor unangenehmen Momenten ist niemand gefeit: Konflikte mit Kollegen, Ansprüche von Vorgesetzten, einfach nur negative Informationen von außen. Oder über Kopf arbeiten, Fristen laufen ab – und eine leise Panik beginnt.
Es ist wichtig, Stress schnell abbauen zu können, vor allem bei der Arbeit, wo es keine Möglichkeit gibt, in ein Kissen zu weinen, ein paar Teller zu teilen oder sich zumindest zu unterhalten.
Versuchen Sie nicht, Ihre Nerven mit Rauchen, Alkohol oder starkem Kaffee zu beruhigen. Viele Menschen sind es gewohnt, Stress zu verarbeiten. Nehmen wir also an, ein kleines Stück Schokolade löst die Freisetzung von Dopamin aus Glukose aus. Aber ein kleines Aufwärmen auf der Grundlage von Atemübungen ist viel effektiver und nützlicher:
• Zuerst müssen Sie den Rücken strecken, den Bauch einziehen und die Schultern strecken – dies geht problemlos auch im Sitzen. Nachdem Sie die Körperblockaden auf diese Weise entfernt haben, müssen Sie einige Minuten mit geschlossenen Augen sitzen. Auch so einfache Handlungen können in einer stressigen Situation sehr hilfreich sein.
• Dann müssen Sie Ihre Gedanken bewusst ändern – hören Sie auf, über den Stressfaktor nachzudenken.
• Es wird nicht überflüssig sein, darüber nachzudenken, wie nicht nur die Körperhaltung, sondern auch das Gesicht von außen aussieht - ob es sich lohnt, alle über Ihre Probleme zu informieren. Nehmen Sie dann einen Spiegel heraus und entfernen Sie einen wütenden, angespannten oder beleidigten Ausdruck aus Ihrem Gesicht, indem Sie hineinschauen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, den Raum zu verlassen, werden diese Manipulationen keine Aufmerksamkeit erregen, aber Sie können sich beruhigen und konzentrieren. Und wenn es eine Möglichkeit gibt, sich vor neugierigen Blicken zu verstecken, können Sie dem Körper eine zusätzliche motorische Belastung geben:
• Setzen Sie sich zunächst hin, damit Ihre Beine frei hängen können, und drehen Sie sie abwechselnd.
• Dann ist es notwendig, die gewebten Beine mehrmals von einer Seite zur anderen zu bewegen, sie zu strecken, zu belasten und am Ende zu entspannen.
• Danach müssen Sie aufstehen, Ihren ganzen Körper strecken, sich beugen und mit den Händen auf den Knien lange ausatmen, als ob Sie die gesamte Luft aus dem Körper ausstoßen würden.
• Dann müssen Sie so viel Luft wie möglich tief durch die Nase einatmen und gleichzeitig den Bauch einziehen. Es ist wichtig, zu versuchen, die Ausatmung zu halten, bis sie funktioniert, und geräuschvoll durch den Mund auszuatmen.
Jetzt können Sie mit neuem Elan und klarem Kopf an den Arbeitsplatz zurückkehren.
