2019 veröffentlichte James Clear das Buch Autonomous Habits. Wie man gute Gewohnheiten bekommt und schlechte loswird. Sie gewann sofort wahnsinnige Popularität und wurde zu einem Instrument der psychologischen Selbsthilfe. Ich schlage vor, direkt zur Sache zu gehen und herauszufinden, wie man eine gute Gewohnheit bildet und eine schlechte aufgibt.
Notwendig
Ein Blatt Papier und ein Stift, eine entwickelte Vorstellungskraft, eine Selbsthilfegruppe, ein Kampfgeist, Zeit für Introspektion (für den Anfang jetzt eine halbe Stunde, dann regelmäßig mindestens 20 Mal pro Tag)
Anweisungen
Schritt 1
Denken Sie darüber nach, warum Sie eine Gewohnheit bilden oder eine Gewohnheit brechen möchten. Was für ein Mensch möchtest du werden?
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie bereits er sind. Wie sollten Sie sich dann verhalten? Konzentriere dich auf das Leben dieser Person. Verwenden Sie „Ich tue“anstelle von „Ich sollte tun“. Dies hilft Ihnen, intrinsische Motivation zu erlangen und zu erhalten.
Schritt 2
Geben Sie Ihren Mechanismus zum Durchbrechen von Gewohnheiten an.
Im Allgemeinen ist die Kette der Gewohnheitsbildung wie folgt: Reiz, Verlangen, Reaktion, Belohnung.
Stimulus ist das Bewusstsein für die wirkliche Gefahr des vorherigen Verhaltens. Zum Beispiel: Übergewicht schränkt meine Aktivität ein und verursacht Herzprobleme.
Verlangen ist die Definition der Vorteile des Brechens der Gewohnheit. Zum Beispiel: Wenn ich 10 kg abnehme, kann ich jede Kleidung tragen und gleichzeitig werde ich darin nicht vulgär oder lächerlich aussehen.
Reaktion bedeutet, einen Weg zu wählen, der dich nicht nur zu deinem Ziel führt, sondern dir auch Spaß macht. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie als körperliche Aktivität eine der Hunderten von bestehenden Sportarten auswählen.
Belohnung ist eine Belohnung, eine positive Bewertung von Zwischenergebnissen. Für jedes Kilo, das Sie verlieren, können Sie beispielsweise ins Kino gehen (natürlich ohne Popcorn und Limonade).
Schritt 3
Umgeben Sie sich mit Menschen, die bereits zu Ihrem Bild passen.
Verstehen Sie, dass Ihre alte Umgebung ein Mechanismus ist, der versucht, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Wenn jemand von ihm Ihre Änderungen nicht ändern und akzeptieren möchte, wird er versuchen, Sie zu "begründen", dh zur alten Lebensweise zurückzukehren. Dies ist ein Axiom der Psychologie.
Schritt 4
Machen Sie kleine Schritte.
Teilen Sie große Ziele in kleine Teilaufgaben auf. Es muss etwas im Rahmen aller Veränderungen sein, aber etwas, das Sie jetzt und heute tun können. Erschrecken Sie sich zum Beispiel nicht mit dem Satz „Ich rauche nicht mehr“, sondern sagen Sie: „Vielleicht gebe ich diese Zigarette auf. Vielleicht rauche ich es heute Abend. Der Abend kommt, sag: „Vielleicht gebe ich diese Zigarette auf. Vielleicht rauche ich morgen “und so weiter. Dabei ist es wichtig, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.
Die ideale Option ist, sich sofort ein großes Ziel zu setzen und einen Schritt für Schritt zu planen, um es zu erreichen.
Denken Sie daran, dass das Ziel realistisch, messbar, zeitlich begrenzt, spezifisch und relevant sein sollte (es beeinflusst Ihre Interessen und darf nicht von außen auferlegt werden).
