Ständige Unzufriedenheit mit anderen beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich und kann zu nervöser Erschöpfung und sozialer Isolation führen. Um eine Reihe von Konfliktsituationen zu beenden, lohnt es sich, die Anforderungen an andere Menschen zu senken und die eigenen Emotionen, Gedanken und Handlungen häufiger zu bewerten.
Anweisungen
Schritt 1
Analysiere die Gründe für deine Wut. Vielleicht sind Sie wütend, dass Ihr Freund, Kollege, geliebter Mensch usw. etwas falsch gemacht wie gewünscht? Oder haben Sie etwas versäumt, das Ihrer Meinung nach hätte getan werden sollen? Beantworten Sie sich in diesem Fall die Frage: Warum muss Ihrer Meinung nach jemand Ihre Erwartungen erfüllen? Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und eine andere Weltanschauung hat als Sie. Was in Ihrem Wertesystem am wichtigsten ist, kann bei ihm weit davon entfernt sein, an erster Stelle zu stehen. Und das bedeutet keineswegs, dass er schlimmer ist als du.
Schritt 2
Wenn ein Wutausbruch in Bezug auf Ihr eigenes Kind von Ihnen Besitz ergriffen hat, beruhigen Sie sich zuerst. Denken Sie daran, dass auch Sie einmal im gleichen Alter waren und selbst Fehler und Fehler gemacht haben. Schreien Sie Ihren Sohn oder Ihre Tochter nicht an, da Sie nichts erreichen werden. Wenn das Kind noch zu jung ist, um mit ihm sinnvolle Gespräche über gutes Benehmen und gutes Lernen zu führen, versuchen Sie, ihm eine Lektion in Form eines Spiels über das Aufräumen von Spielzeug, das Essen von gesundem Brei oder das Unterlassen von Dingen zu erteilen, die für es gefährlich sein können. Gesundheit.
Schritt 3
Denken Sie daran, dass Wut und Schreien bei der Erziehung von Kindern jeden Alters inakzeptabel sind. Wenn Sie das Gefühl haben, mit negativen Emotionen nicht fertig zu werden, verlassen Sie die Wohnung, machen Sie einen Spaziergang, bitten Sie jemanden aus Ihren Lieben, bei dem Kind zu sein. Überdenken Sie bei der häufigen Wiederholung solcher Situationen Ihren Tagesablauf, vielleicht sind Sie zu müde, Ihr Alltag ist langweilig und eintönig. Beziehen Sie Ihren Ehepartner oder Verwandten in die Kindererziehung und den Haushalt ein, achten Sie auf sich.
Schritt 4
Wenn Sie schlechte Laune haben, versuchen Sie nicht, jemanden von anderen zurückzugewinnen, sondern suchen und beseitigen Sie die Gründe, die ihn provoziert haben. Denken Sie auch daran, dass Wut sehr schlecht für die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems ist. Wenn Sie starke negative Emotionen verspüren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz erheblich, Tachykardie und Herzrhythmusstörungen können auftreten, der Adrenalin- und Noradrenalinspiegel steigt im Blut, der Blutfluss im Gehirn wird umverteilt, die Pupillen weiten sich und die Haut wird heiß. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf dem Höhepunkt negativer Emotionen Herzinfarkte und Schlaganfälle haben. Wenn Sie also das nächste Mal ernsthaft wütend auf jemanden sein werden, denken Sie an die möglichen schwerwiegenden Folgen auf physiologischer Ebene und verwandeln Sie Ihre Wut in Barmherzigkeit.
Schritt 5
Entwickeln Sie eine positive Einstellung. Denken Sie daran, dass die Emotionen, die Sie nach außen senden, definitiv zu Ihnen zurückkehren werden. Wenn Sie nicht in einem ständigen Krieg mit anderen leben möchten, werden Sie toleranter, loyaler, freundlicher, berücksichtigen Sie die Tatsache, dass es auf der Erde einfach keine perfekten Menschen gibt. Es ist also töricht zu verlangen, dass eine Person in allem perfekt ist.
Schritt 6
Um mit einem bestimmten Wutausbruch fertig zu werden, hör auf, ihn mit deinen eigenen negativen Gedanken zu füttern. Egal wie schwierig es für Sie ist, befreien Sie sich aus dieser Situation und wechseln Sie zu einer anderen Aktivität. Beobachten Sie Ihre Gedanken und Emotionen, lassen Sie sich nicht von Irritationen beherrschen.
Schritt 7
Stoppen Sie das verbale Gefecht mit dem, auf den Sie Ihre Wut ausgießen, atmen Sie tief durch, versuchen Sie, bis zwanzig zu zählen usw. Beenden Sie ein kontroverses Telefongespräch oder verlassen Sie den Raum, in dem es zu Konflikten kommt, gehen Sie spazieren. Gehen Sie die Details des Streits nicht immer wieder im Kopf durch. Geben Sie sich eine Haltung – „Ich denke morgen darüber nach“, am nächsten Tag werden Sie höchstwahrscheinlich eine ganz andere Einschätzung dessen haben, was passiert ist.
