In einem kritischen Moment kann eine Person in Panik geraten. Die Folgen der Panik wirken sich auf den Zustand des Körpers aus. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, die Atmung wird erschwert, eine Person schwitzt oder zittert, Arme und Beine werden taub und verweigern den Gehorsam, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche sind möglich - das sind die allgemeinen Symptome. Wenn Ihre Panikattacken häufiger auftreten, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
Anleitung
Schritt 1
Versuchen Sie, sich zusammenzureißen und überlegen Sie, was die Ursache der Panik ist. Immerhin hat es etwas verursacht, und bis dieses Phänomen entdeckt wird, wird es nicht möglich sein, es zu besiegen. Manche Menschen ziehen sich bereits in dieser Phase zurück. Aber es ist wichtig, sich der Angst zu stellen und sie klar zu benennen. Manchmal kann eine Person nach einer Panikattacke denken, dass sie eine psychiatrische Krankheit entwickelt. Entgegen einem weit verbreiteten Missverständnis ist eine Person in der Lage, Ängste und Panik selbstständig zu bewältigen.
Schritt 2
Es ist manchmal schwierig festzustellen, was die Panik auslöst. Wenn Sie sich beruhigt haben, erinnern Sie sich daran, was kurz vor dem Angriff passiert ist. Umstände, Details - was auch immer, stellen Sie die Situation wieder her, und die Ursache der Panik wird sich bemerkbar machen. Sobald Sie verstehen, was Ihre Panikattacken auslöst, wird es einfacher, damit umzugehen.
Schritt 3
Panik tritt häufiger bei Menschen auf, die einen stressigen Lebensstil führen. Sie müssen sich beruhigen und ausruhen. Beginnen Sie mit der Überwachung Ihres Schlafes. Ausreichend Schlaf reduziert die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken erheblich.
Schritt 4
Analysieren Sie die Ursachen der Angst. Kann man sie irgendwie beseitigen? In den meisten Fällen ist die Angst, eine Aufgabe oder ein bevorstehendes Ereignis zu erledigen, unangenehmer als das Ereignis selbst. Wenn eine schwierige Angelegenheit vor Ihnen liegt, geraten Sie in Panik und verschieben es auf, machen einen Schritt darauf zu. Sie werden sehen, dass es viel einfacher ist, mit allem fertig zu werden, wenn Sie dieses Thema genau angehen.
Schritt 5
Wenn Sie sich in einem entscheidenden Moment von Panik überwältigt fühlen, beginnen Sie langsam, ruhig und tief zu atmen. Wenn Sie weiter voll atmen, erhält das Gehirn den Sauerstoff, den es braucht und kann die Situation trotzdem meistern. Ohnmacht und Schwindel bei Panikattacken werden oft durch falsches Atmen verursacht.
Schritt 6
Abgelenkt werden. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Panikangst droht, denken Sie an etwas anderes, das Ihnen gefallen wird. Wenn Sie dann zur Situation zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Sie sie viel ruhiger wahrnehmen.
